中醫(yī)治未病：靜功動(dòng)功結(jié)合

　　通過(guò)練習(xí)氣功，可促使經(jīng)絡(luò)暢通，通過(guò)運(yùn)用呼吸、意念調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，還能減肥、美膚，預(yù)防多種疾病。總之氣功在中醫(yī)“治未病”中具有重要作用。

　　靜功

　　第一步：調(diào)勻呼吸。又稱“調(diào)息”。即把呼吸分解為吸、停、呼三階段并緩慢調(diào)勻，使呼吸持續(xù)穩(wěn)定。建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時(shí)，大腦要有意識(shí)地誘導(dǎo)，使氣下沉丹田，逐漸、耐心地建立條件反射。

　　第二步：意守丹田。又稱“調(diào)心”，即在意念活動(dòng)中，想象以腹內(nèi)臍下一寸五分處的氣海穴為中心形成一個(gè)球形，使思想集中，排除雜念。意守應(yīng)自然，不可無(wú)意去守，亦不可強(qiáng)守，應(yīng)是似守非守。愈靜則效果愈好，達(dá)到穩(wěn)定安靜的半睡眠狀態(tài)，可對(duì)高級(jí)神經(jīng)中樞起到保護(hù)性抑制作用，結(jié)合內(nèi)臟自然而平緩的活動(dòng)，使身體各部的機(jī)能恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。練呼吸時(shí)要意守呼吸，體會(huì)呼吸的柔和自然，舒適平穩(wěn)，達(dá)到“意念合一”。

　　第三步：緩慢收功。練完功后不要急于起來(lái)，要以肚臍為中心，用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時(shí)以肚臍為中心揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外，由小到大緩緩劃圈，左轉(zhuǎn)三十圈。稍作停頓后，再由外向內(nèi)，由大到小劃圈，右轉(zhuǎn)三十圈，到肚臍處停止，即是收功。然后可以隨意活動(dòng)身體，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)功

　　第一步：伸臂收腹。平躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵;收縮腹部，把肩胛骨向上提;重復(fù)25～50次。

　　第二步：收腹提臀。仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后;兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度;收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動(dòng);動(dòng)作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動(dòng)兩腿，重復(fù)25～50次。

　　需強(qiáng)調(diào)的是，靜功與訓(xùn)練，才能取得最好效果。動(dòng)功要相互結(jié)合，要持之以恒進(jìn)行

　　第三步：左右伸脊。平躺在墊上，兩手放在下腹部上，通過(guò)將左右下肢向下拉伸呈行走狀，以活動(dòng)脊柱旁肌肉，重復(fù)25～50次。