秋乏精神不振 午睡大有益處

　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，眼下又到了“秋乏”的時(shí)節(jié)，如何調(diào)節(jié)這種現(xiàn)象呢?聽聽中醫(yī)專家怎么說。

　　白天要“醒透”晚上才好睡

　　中醫(yī)講究“天人合一”，人的自然覺醒和自然界的覺醒是同步的，不宜超過12點(diǎn)睡覺，如果長期違背了自然規(guī)律，會(huì)產(chǎn)生各種睡眠問題，思想不集中，記憶力明顯下降，進(jìn)而百病叢生。

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　　臨床診治時(shí)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，很多老年人白天在家里，基本就是做家務(wù)、看電視、帶小孩，中青年在單位上班，久坐不動(dòng)又不出門，一年四季在恒溫狀態(tài)下，缺乏中醫(yī)所講的七血流暢的環(huán)境，缺乏“覺醒”的環(huán)境。

　　許多中青年臨睡前喜歡翻閱手機(jī)，玩微信，就算是最后睡著了，也是很疲勞地睡著，睡眠程度并不深。因此，睡覺前30分鐘到1小時(shí)盡量少用有光波輻射的電子產(chǎn)品，尤其是睡眠不好的群體更要注意。

　　有的中老年人喜歡晚上跳廣場舞，甚至一跳就是一兩個(gè)小時(shí)，容易亢奮，晚上就算睡著了，睡眠也不是很安穩(wěn)。入眠和覺醒是一種生理規(guī)律，中醫(yī)主張陰陽消長，晚上要“陰”得起來，白天你要加強(qiáng)功能鍛煉，要“陽”得起來，也就是提高覺醒程度。

　　白天或睡前散步是很好調(diào)節(jié)方法，如果要跳廣場舞，不要超過半小時(shí)。中醫(yī)主張睡覺前多聽少看，泡泡腳，聽聽音樂，有利于平靜、安靜的睡眠。紙質(zhì)的材料可以適當(dāng)閱讀，因?yàn)樗鼘Υ竽X的反射比較平靜。

　　午睡充電大有益處

　　自古以來，人們追尋“不覓仙方覓睡方”，確有其深刻內(nèi)涵，值得繼續(xù)開拓研究，根據(jù)臨床實(shí)際創(chuàng)新提高。

　　千百年來，人們按“日出而作，日落而息”和諧生活著，崇尚人與自然同步發(fā)展。經(jīng)過十幾年臨床實(shí)踐，按時(shí)入睡，過時(shí)不候;午睡一刻鐘，能夜補(bǔ)一小時(shí);體腦并用，形與神俱，精神乃治。

　　所謂過時(shí)不候的說法，是指老年人要有自己的生活規(guī)律，如果是定晚上9點(diǎn)或10點(diǎn)睡覺，一定要定時(shí)，尤其是在老年人調(diào)節(jié)功能越來越差的階段。午覺也是很重要的養(yǎng)生方法，中老年人稍微閉目，在椅子、沙發(fā)上很自然地睡一會(huì)。適當(dāng)散散步，打打太極拳，切莫長時(shí)間劇烈鍛煉。

　　晚上11時(shí)睡到6時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間，然而，許多年輕人晚上熬夜，要趕工作，孩子要高考，要趕作業(yè)，也沒有辦法。有沒有辦法將缺覺的影響降到最低呢?中午補(bǔ)覺很重要，中午不補(bǔ)，晚上又不足，這樣會(huì)長期形成睡眠不足。有的調(diào)查顯示，即使中午能入眠2分鐘，對于精力恢復(fù)也大有益處。

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　　最后歸納到十六個(gè)字：尊重自然、合理飲食、順應(yīng)四時(shí)、有益健康，睡覺順應(yīng)四時(shí)，最后才能達(dá)到有益健康的目的。