頸椎病的自我體操治療法

　　頸椎病是一種嚴重危害伏案工作者健康的疾病，它的表現(xiàn)多種多樣。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻，頭暈、惡心甚至視物模糊，吞咽模糊。令人遺憾的是，到目前為止，全世界對這種令人頭痛的疾病尚無有效方法。

　　自我治療頸椎病的體操治療法：

　　操前準備：身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。

　　1、左右旋轉(zhuǎn)。

　　取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動作要緩慢。當旋轉(zhuǎn)到最大限度時，停留3-5分鐘。是肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉(zhuǎn)10次。

　　2、提頸縮頸。

　　取站位，肩部自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放松，重復(fù)10次。

　　3、環(huán)繞頸項。

　　取站位，頸放松，呼吸自然，緩慢轉(zhuǎn)動頭部，順時針與逆進針方向交替進行重復(fù)10次?；颊哒疚?，兩手叉腰，頭部向左側(cè)偏，再向右側(cè)偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重復(fù)20次。

　　4、前后活動頸部。

　　取站位，兩手叉腰，頭盡量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭盡量后仰，動作緩慢

　　體操方法：雙手側(cè)平舉，像鐘表指到9點15分一樣，然后兩臂向上抬，舉到10點10分處，連續(xù)做100-200次

　　注意問題：全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂盡量向后貼每天做一組鍛煉頸椎靈活度

　　一、縮頸

　　鍛煉頸椎靈活度，頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　二、上斜方肌伸展

　　輕輕地用手扶住對側(cè)頭，同時另一側(cè)手在背部伸展，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　三、上頸曲伸

　　通過點頭動作輕微曲伸上頸。，盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　四、曲頸

　　頭向前彎曲，再回到開始位置，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　五、伸展頸部

　　頭部向后彎曲，然后回到開始部位，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　六、聳肩

　　上下聳肩、向前然后向后重復(fù)10次。

　　七、轉(zhuǎn)動頸部

　　慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　八、牽拉頸部

　　在腕上部抓住手臂向下和對側(cè)牽拉。將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　練習要點：

　　一、自己一個人在家里做頸椎病自我治療體操時，如果感覺不舒服，像是出現(xiàn)嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況，就不要再進行自我治療了，最好能盡快通知頸椎病物理治療醫(yī)生。

　　二、以上的頸椎病自我治療體操需要在醫(yī)生的同意下進行。如有疑問應(yīng)向頸椎病醫(yī)生詢問。

　　三、頸椎病自我治療體操練習時，強度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松，盡量不用力，讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進氣血的流通，加快頸椎病的康復(fù)。

　　五、患者在做頸椎病自我治療體操時，最重要的就是持之以恒，堅持下去，頸椎病才會有好轉(zhuǎn)。

　　四、進行頸椎病自我治療體操練習時，節(jié)奏要由慢到快，動作活動范圍由小到大。同時，排除雜念，專心練習，這樣對身心健康能起到一個好的調(diào)節(jié)作用。