腿抽筋可防 3方法能應(yīng)急

　　腿抽筋，是常見(jiàn)問(wèn)題，多發(fā)于運(yùn)動(dòng)之后或者不經(jīng)意之間。腿抽筋的程度因人而異，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間的疼痛和腿部拘攣。這時(shí)候你就需要知道該怎樣預(yù)防和解決腿抽筋這個(gè)小麻煩了。聽(tīng)養(yǎng)生網(wǎng)專家為你講解腿抽筋的原因和預(yù)防應(yīng)急方法。

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　　腿部抽筋的原因

　　1、肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應(yīng)肯定是趕緊追，這種毫無(wú)戒備的突然的劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚(yáng)長(zhǎng)而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放松下來(lái)，這時(shí)候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。

　　2、缺鈣：鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性，如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏，肌肉神經(jīng)過(guò)度興奮，就容易造成抽筋。

　　3、運(yùn)動(dòng)后后遇冷：運(yùn)動(dòng)后肌肉變得松弛，遇冷的話，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)刺激肌肉，通過(guò)肌肉的快頻收縮來(lái)產(chǎn)生熱量，這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。

　　4、運(yùn)動(dòng)后錯(cuò)誤的姿勢(shì)：身體姿勢(shì)也會(huì)造成肌肉痙攣，比如運(yùn)動(dòng)后蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺(jué)的時(shí)候蜷縮著身體也是一樣的。

　　腿部抽筋的應(yīng)急辦法

　　1、腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施，否則會(huì)對(duì)肌肉造成進(jìn)一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會(huì)讓你難以忍受。腿部抽筋的應(yīng)急辦法比較簡(jiǎn)單，分為他人輔助情況下的應(yīng)急措施和單獨(dú)一個(gè)人的自助應(yīng)急措施：

　　2、單獨(dú)一個(gè)人：發(fā)生抽筋的時(shí)候只有你一個(gè)人在場(chǎng)，這時(shí)候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

　　3、輔助他人：當(dāng)別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時(shí)候，你要快速的指導(dǎo)他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅(jiān)持幾秒鐘即可接觸疼痛。

　　預(yù)防方法

　　1、肌肉抽筋是可以預(yù)防的，NBA總決賽第四場(chǎng)，詹姆斯就是因?yàn)闆](méi)有做好預(yù)防措施，在比賽快要結(jié)束的時(shí)候腿部抽筋，還好比賽有驚無(wú)險(xiǎn)。事后詹姆斯自我檢討說(shuō)自己沒(méi)有做好賽前準(zhǔn)備才造成了這樣的后果。

　　2、喝一瓶牛奶：在劇烈運(yùn)動(dòng)前四個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)牛奶可以補(bǔ)充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補(bǔ)鈣的食品。

　　3、注重做好熱身運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，在劇烈運(yùn)動(dòng)前通過(guò)小跑熱熱身，然后做幾個(gè)下壓動(dòng)作拉伸筋骨，這種動(dòng)作很像我們?cè)诠叛b劇里見(jiàn)到的單膝下跪。

　　4、運(yùn)動(dòng)后注意保暖：運(yùn)動(dòng)后出汗很多，很多人就會(huì)忽略保暖的重要，如果說(shuō)預(yù)防抽筋的話，不要吹涼風(fēng)即可達(dá)到目的。

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　　5、注意培養(yǎng)正確的姿勢(shì)：運(yùn)動(dòng)后身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時(shí)候。坐著的時(shí)候伸直你的膝蓋，不要彎曲。