長(zhǎng)假后氣溫低 加強(qiáng)保暖防關(guān)節(jié)炎纏身

　　長(zhǎng)假過(guò)后，氣溫降低明顯，但是有不少女性拍穿衣太多顯得臃腫而仍然穿著單薄，對(duì)此養(yǎng)生專家提醒，晚秋陰寒，關(guān)節(jié)炎、頸腰椎病、痛風(fēng)等疾病的發(fā)病率進(jìn)入高發(fā)期，大家一定要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位的保護(hù)。

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　　疾病養(yǎng)生之聞口臭看身體　　常見(jiàn)病怎樣用穴位急救? 

　　痛風(fēng)、關(guān)節(jié)受寒都易引發(fā)關(guān)節(jié)炎

　　天已漸涼，但仍有不少女孩喜歡穿靴子、短裙或短褲行走在秋風(fēng)中。雖然看上去很“動(dòng)人”，卻不知經(jīng)常將膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰椎等暴露在寒風(fēng)中會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多不良影響。

警惕秋季關(guān)節(jié)炎多發(fā) 

　　秋冬季不注意腿部保暖很容易誘發(fā)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，“我國(guó)目前約有500萬(wàn)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者，患病的高峰年齡主要在40-50歲，以女性居多。所以女性從年輕時(shí)就要注意關(guān)節(jié)的保暖問(wèn)題。”

　　而對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，痛風(fēng)也越來(lái)越普遍，這導(dǎo)致了痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的患病率越來(lái)越高。以前是年齡偏大的人發(fā)病高，現(xiàn)在年輕人也很多。剛開(kāi)始是尿酸增加，隨后尿酸結(jié)晶就造成痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。

　　四步練功法幫您緩解疼痛：

　　直腿抬高練習(xí)法：仰臥患膝伸直抬高30~40cm，足跟相當(dāng)于健側(cè)足尖的高度，盡量維持在這個(gè)體位，堅(jiān)持不住時(shí)可放下休息相同時(shí)間，以上算一次。然后重復(fù)練習(xí)，每組10~15次，每天兩次。如果可堅(jiān)持一分鐘以上，可進(jìn)行負(fù)重直腿抬高練習(xí)。

　　負(fù)重直腿抬高練習(xí)：動(dòng)作同上，在足背上應(yīng)負(fù)擔(dān)一定的重量，可以1kg開(kāi)始，逐漸增加到5kg，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。負(fù)重短弧練習(xí)：患者坐在床邊，患膝下面墊一枕頭，使之屈膝30度，患足負(fù)重從5kg開(kāi)始，逐漸增加到10kg，做抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一部聯(lián)系。負(fù)重長(zhǎng)弧練習(xí)：患者坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負(fù)重從10kg開(kāi)始，逐漸增加到20kg，做抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達(dá)到正常。

　　坐位伸膝練習(xí)：患者坐于床上，患膝盡量伸直，足背伸，同側(cè)手向下按膝，對(duì)側(cè)手屈腰摸足。坐位垂膝擺動(dòng)屈伸練習(xí)：患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加膝蓋彎曲度。

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　　仰臥屈膝練習(xí)：仰臥床上，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。跪位屈膝練習(xí)：患者跪坐在床上，自行向后跪壓以增加屈膝的角度。平躺“蹬三輪”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動(dòng)作，平躺的姿勢(shì)可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。要注意把踝關(guān)節(jié)刀劍關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都鍛煉到。水中運(yùn)動(dòng)：水中運(yùn)動(dòng)有水的浮力可以支撐，能減少體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，尤其是肥胖的病人。同時(shí)有助于強(qiáng)化患者的心肺能力，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，也不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，多利用游泳的方式，可以幫助膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病人的康復(fù)。