跑步健身如何預(yù)防膝蓋損傷
跑步是日常生活中最常用到的鍛煉方式，雖然不想打球等劇烈運(yùn)動(dòng)那樣容易受傷，但如果不小心采用錯(cuò)誤的跑步姿勢，對(duì)身體尤其是膝蓋的傷害還是很大的。跑步時(shí)怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?正確的跑步姿勢是什么呢?
跑步時(shí)，每邁出一步，膝蓋便承受體重7倍的壓力，股四頭肌承受體重4倍的壓力，腳掌承受體重3倍的壓力。運(yùn)動(dòng)專家指出，跑步時(shí)膝蓋正常向前活動(dòng)，髕骨與股骨接觸面最大，力度可均勻分配，但如果姿勢錯(cuò)誤，尤其是為追求速度邁大步，便會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力，甚至令髕骨外翻或內(nèi)旋，加速接觸面軟骨磨損。這不但影響以后跑步，甚至連走路、上下樓梯都成問題。
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