夏季養(yǎng)生指南：如何看起來比同齡人年輕十歲

　　步入中年的女性不是在廚房里拳打腳踢，就是匯入上班的人流，為孩子、丈夫、事業(yè)而操勞。中年女性或許容顏依然美麗，但機體已開始進(jìn)入生理衰退期，可能隱藏著某些疾病。因此，這一時期的養(yǎng)生十分重要，應(yīng)從以下幾方面入手：

　　1、追求新知，減慢腦衰老

　　追求新知識會使人從心理上感到年輕和充實。中年女性的學(xué)習(xí)優(yōu)勢在于是以一種娛樂的心境來對待學(xué)習(xí)的，而不單純是為了職業(yè)及文憑。追求新知的過程是一種放松的養(yǎng)生方法，可使腦衰老的速度減慢。

　　2、藝術(shù)陶冶，調(diào)整心理

　　中年女性生活節(jié)奏緊張，難以保持心靈的寧靜，易產(chǎn)生精神壓抑、神經(jīng)衰弱等。而精神活動與機體生理、病理變化有密切關(guān)系，比如音樂能撫慰人的心靈，身體內(nèi)各機能運動活躍，新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持在平衡的狀態(tài)。舞蹈也有類似的作用。

　　3、尋找快樂，提高機體免疫力

　　人的情緒中，只有適度的快樂情緒是有利于人體健康的一種生理活動。歡笑時，人的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增加，能吸入更多的氧氣。使人快樂的方法很多，關(guān)鍵在于尋找。

　　4、注意飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　隨著年齡的增長，骨質(zhì)密度減低，會出現(xiàn)彎腰駝背、慢性腰腿疼、四肢無力等癥。預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持身材挺拔，應(yīng)補鈣及維生素D、維生素C，多食用魚油、蛋黃、牛奶、禽類、瘦肉、水果，還需要接受充分的陽光照射。

　　5、充足睡眠，勝過美容

　　充足睡眠不但可解除疲勞，使人產(chǎn)生活力，還可提高免疫力、增強機體抗病力。睡眠充足，血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，對抵抗疾病有重要作用。睡眠不足容易導(dǎo)致老年癡呆、減低人體免疫力，增強患癌癥及心血管疾病等一些老年性疾病的概率。因此，對中年女性來說，保證睡眠時間比去做美容更重要。

　　6、堅持運動，獲得身心健康

　　要想保持活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚少皺，運動是最好的方法。運動能促進(jìn)周身氣血的通暢，改善血管功能，提高心肺功能，消耗多余的脂肪，加速新陳代謝，減少機體中毒的機會，使皮膚細(xì)胞得到充分的營養(yǎng)和氧氣供給。運動還能促進(jìn)個性、氣質(zhì)和精神面貌的健康發(fā)展，解除心理壓力，獲得良好情緒。

　　除以上方法外，中年女性應(yīng)每天適當(dāng)飲水、定時排便，避免眼睛過度疲勞及禁止食用霉變的食物，要戒煙限酒。為了身心健康，中年女性，從現(xiàn)在開始，好好養(yǎng)生吧!