6招防小腿靜脈曲張 睡前抬腿久站抬腳尖

 　　小腿靜脈曲張是指下肢淺靜脈血液回流障礙所致的一種病癥。經(jīng)常站立的人，如教師、外科醫(yī)生、售貨員以及常穿高跟鞋的女性，是患靜脈曲張的高危人群。這些人在日常生活中應(yīng)注意以下幾方面，有助預(yù)防小腿靜脈曲張。

　　1、睡前抬腿

　　全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方）。將雙腿舉起、并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅(jiān)持2～5分鐘。然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅(jiān)持2～5分鐘，換另一側(cè)。最后，兩腿伸直，腳腕交叉。全部動(dòng)作堅(jiān)持15分鐘以上。

　　2、久站抬腳尖

　　靜脈曲張的成因是靜脈瓣膜功能不良，靜脈血液向下逆流而形成靜脈曲張。因此，站立時(shí)，要每隔一段時(shí)間就抬腳尖，讓肌肉收縮，給靜脈血液加壓，讓血液往心臟方向流動(dòng)，致使靜脈瓣膜打開(kāi)維持正常功能。一般來(lái)說(shuō)，小腿感到酸麻時(shí)，就是在提醒你要抬腳尖了。

　　3、穿平跟鞋

　　平跟鞋有助于預(yù)防靜脈曲張，在體育鍛煉時(shí)一定要穿有海綿墊的運(yùn)動(dòng)鞋或旅游鞋，對(duì)緩解腿部壓力，預(yù)防靜脈曲張很有幫助。

　　4、赤足

　　在條件允許的情況下，下班回家后，將鞋脫掉，赤足或穿拖鞋行走，可以改善足部血液循環(huán)，并使足部肌肉得到鍛煉。

　　5、抬高下肢

　　站立工作者在工間休息時(shí)，宜將鞋脫掉，雙腳抬高，足部要高于心臟30厘米以上，下班回到家中后也應(yīng)將雙腳抬高15分鐘，緩解血液對(duì)下肢的壓力。

　　6、改掉不良如廁習(xí)慣

　　在上廁所時(shí)看書(shū)報(bào)，這是很不好的生活習(xí)慣。上廁所時(shí)看書(shū)報(bào)，蹲踞時(shí)間長(zhǎng)會(huì)給下肢靜脈增加過(guò)多的負(fù)擔(dān)，造成血管內(nèi)滯血，因此這種習(xí)慣一定要改掉。