“三高”人群冬季如何養(yǎng)生？

　　冬季由于天氣寒冷，容易發(fā)生心腦血管意外，尤其是三高人群，任何一點疏忽都可能危害健康，那么三高人群冬季如何養(yǎng)生保健，才能平安過冬呢?心腦血管病專家給三高患者提出了如下的養(yǎng)生建議。

　　冬季養(yǎng)生進補要謹慎

　　對于三高患者來說，正常的飲食已經(jīng)足夠，冬養(yǎng)生季并不需要太多的營養(yǎng)進補，三高患者要是經(jīng)常為自己進補不僅不會增強體質(zhì)，還會使得血壓升高，不利于病情的控制。每天鹽控制在6克以內(nèi)，食油20～25克，奶類250克，肉類50～100克，蔬菜400～500克，水果100克，一周3～4個雞蛋，這些營養(yǎng)就足夠供給患者正常的身體需求，適當(dāng)?shù)囟喑砸恍~類和豆類食品。

三高人群冬季如何養(yǎng)生

　　冬季運動養(yǎng)生 “快不得”

　　天冷時節(jié)，最好選擇散步、打太極拳等溫和的養(yǎng)生運動方式。此外，在早晚溫差大、風(fēng)大且寒冷的時間段老年患者最好不要出門，戶外鍛煉以陽光相對充足時為宜，時間別太長。

　　冬季飲食養(yǎng)生宜少鹽

　　保護心腦血管，“限鹽減重”四季要堅持。天冷的時候人容易“管不住嘴”，因此三高人群冬季飲食養(yǎng)生要注意每天的熱量別超標(biāo)，少吃鹵味、腌菜、咸菜等含鹽高的食物。

　　冬季養(yǎng)生注意護血管

　　對心腦血管病患者來說，“春捂秋凍”這句養(yǎng)生老話并不適合。一定要早晚防寒，不要怕麻煩，及時增減衣物。出門時戴好帽子、手套，以防冷空氣突然刺激血管和神經(jīng);洗臉、刷牙可以用溫水;晚上起夜時最好披件外衣保暖。

　　冬季養(yǎng)生要“慢”

　　心臟喜歡“慢半拍”，所以三高人群冬季養(yǎng)生“快不得”。做事不要貪多求快，不必事事追求完美;平常保證充足的睡眠和休息，如果思慮過多，晚上遲遲不睡，也可導(dǎo)致心跳過快、血壓波動而誘發(fā)心腦血管意外。

　　三高人群本身就是一個冠心病和腦血管病的好發(fā)人群，在寒冷時，患者的血管容易痙攣，血液的粘稠度增高，因此心腦血管意外的發(fā)病率明顯高于其他季節(jié)。所以三高患者冬季要格外重視養(yǎng)生保健。