糖友知音：長(zhǎng)時(shí)間睡不夠4小時(shí)會(huì)得糖尿病？

　　糖尿病是大家都非常害怕的一種疾病。長(zhǎng)久的治療和維持讓很多病人痛苦不堪。那么生活中該怎樣預(yù)防糖尿病的產(chǎn)生呢?養(yǎng)生網(wǎng)專家為你支招，快來(lái)看看生活中這些容易引起糖尿病的誤區(qū)吧。

　　養(yǎng)生網(wǎng)專家提醒，如果每晚只睡4小時(shí)，我們的胰島素分泌量就會(huì)減少，如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖耐量異常和糖尿病前驅(qū)癥狀。

　　不宜過(guò)饑或過(guò)飽

　　你知道嗎?如果入睡前實(shí)在太餓，可以吃些小點(diǎn)心，喝點(diǎn)溫?zé)崤Ｄ?不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平時(shí)不食辛辣、油膩等刺激性食物。

　　白天適當(dāng)鍛煉

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是少不了的。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)差異，選擇運(yùn)動(dòng)。最好選擇白天運(yùn)動(dòng)，晚上不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)越是敏感的人，越運(yùn)動(dòng)越睡不著。晚上最好的運(yùn)動(dòng)方式是散步。

　　改變睡眠環(huán)境

　　保證臥室安靜，光線不要太亮，保持黑且暗的光線;保持涼爽的室內(nèi)溫度。

　　多曬太陽(yáng)

　　一定強(qiáng)度的光線和適當(dāng)?shù)臅r(shí)間的光照可以改變睡眠覺(jué)醒時(shí)間。

　　心理和認(rèn)知行為治療

　　如果通過(guò)以上方法還不能改善睡眠質(zhì)量，那么可以通過(guò)睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認(rèn)知療法、音樂(lè)療法幫助睡眠。

　　如果身體有什么其他疾病，一定要及時(shí)治療。對(duì)于疾病引起的睡眠障礙，患者應(yīng)該接受治療，從根本上入手。體質(zhì)較差的，則應(yīng)該進(jìn)行體質(zhì)調(diào)理。

　　治療疾病，改善體質(zhì)