12個(gè)瑜伽動(dòng)作助OL緩解腰痛

　　身處E時(shí)代，每天電腦都和我們形影不離。在日復(fù)一日的親密陪伴中，你開(kāi)始發(fā)現(xiàn)自己肩部僵硬、腰痛、雙手發(fā)麻、鼠標(biāo)手、頸椎病、肌肉勞損……這該怎么辦?12式瑜伽幫你對(duì)付腰酸腰痛!

　　瑜伽動(dòng)作緩慢而輕柔，透過(guò)全身肌肉的伸展及活動(dòng)，可提升機(jī)體的體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，帶去所需的養(yǎng)分，并可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，顯著改善靈活性，緩解腰痛等電腦病癥狀。

　　緩解腰痛瑜伽之手的運(yùn)動(dòng)

　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。

　　緩解腰痛瑜伽之肘的運(yùn)動(dòng)

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　緩解腰痛瑜伽之直臂伸展

　　盤(pán)坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　緩解腰痛瑜伽之牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　緩解腰痛瑜伽之半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開(kāi)。

　　緩解腰痛瑜伽之貓伸展式

　　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　緩解腰痛瑜伽之單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。

　　緩解腰痛瑜伽之三角式

　　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證重心上提。

　　緩解腰痛瑜伽之戰(zhàn)士式

　　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。

　　緩解腰痛瑜伽之站立前屈

　　雙腳分開(kāi)，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。

　　緩解腰痛瑜伽之下犬式

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開(kāi)。頸部肌肉一定要放松。

　　緩解腰痛瑜伽之雙腳式

　　雙腳分開(kāi)站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線(xiàn)的延長(zhǎng)線(xiàn)上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

　　腰酸腰痛、鼠標(biāo)手、頸椎病……很多現(xiàn)代職業(yè)病都是關(guān)節(jié)除了問(wèn)題，但是國(guó)人對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)的意識(shí)十分薄弱，2014年，美國(guó)的關(guān)節(jié)保護(hù)“專(zhuān)家”Schiff益節(jié)在全國(guó)范圍內(nèi)發(fā)起了中國(guó)首次“城鎮(zhèn)居民關(guān)節(jié)健康大調(diào)查”。通過(guò)對(duì)約1.5萬(wàn)個(gè)樣本的調(diào)查結(jié)果顯示，36% 以上的居民有不同程度的關(guān)節(jié)問(wèn)題。希望國(guó)人能盡快意識(shí)到關(guān)節(jié)亟需保護(hù)，盡早做出相應(yīng)的保護(hù)和治療措施。