中老年人群補(bǔ)鈣吃什么好

　　中老年人補(bǔ)鈣吃什么好?說起補(bǔ)鈣人們都想起來孩子，認(rèn)為只有兒童才需要補(bǔ)充鈣劑，但是實際上中老年人也是需要補(bǔ)鈣的主要群體。因為骨在生成以后仍在持續(xù)不斷地新陳代謝。人到中年以后，體內(nèi)容易發(fā)生鈣質(zhì)代謝障礙，可是中老年人缺鈣吃什么好呢?

　　老年人補(bǔ)鈣吃什么好：多食含鈣豐富的食物

　　老年人缺鈣的主要原因是食物單調(diào)，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。哪些食物含鈣豐富呢?大致有以下幾類:(1)薯干、薯粉、面包;(2)香菜、雪里蕻、油菜;(3)咸鴨蛋、松花蛋;(4)豆、豆制品;(5)乳、乳制品;(6)魚類;(7)海產(chǎn)品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。

　　老年人缺鈣吃什么好：配合鈣劑

　　隨著年齡的增長，老年人的腸胃也逐漸的消弱，從食物中吸收的的鈣質(zhì)也會越來越少，因此，在飲食均衡的條件下，老年人需要配合一些鈣劑來補(bǔ)鈣，Schiff益節(jié)氨糖維D鈣片不僅能補(bǔ)充鈣劑，還能維護(hù)中老年人的骨關(guān)節(jié)健康，增加骨密度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥都有很好的功效。

　　老年人缺鈣吃什么好：補(bǔ)充維生素D

　　適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D，或者含有維生素D的鈣片。如果人體中維生素D不足，會導(dǎo)致鈣、磷吸收下降，就很容易引發(fā)疾病，如骨軟化病、骨質(zhì)疏松癥等。因此，在補(bǔ)鈣的同時，對于缺乏維生素D的人群，還應(yīng)該適量補(bǔ)充維生素D,以使人體最大限度地吸收鈣。

　　老年人缺鈣吃什么好：曬太陽和運動

　　老年人補(bǔ)鈣吃什么好，上文中做出了詳細(xì)的介紹，不僅要補(bǔ)充鈣劑，維護(hù)骨關(guān)節(jié)的健康也是迫在眉睫的!

　　經(jīng)常接受陽光照射和適量運動，可增強(qiáng)鈣的吸收能力和增加體內(nèi)骨鈣含量;必要時可補(bǔ)充維生素D，絕經(jīng)期婦女補(bǔ)充雌激素;這些都有利于老年人補(bǔ)鈣。