吃什么補(bǔ)鈣效果好，盤(pán)點(diǎn)適合不同人群的補(bǔ)鈣策略

鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分。據(jù)研究證實(shí)，人體中鈣的99%集中于骨骼和牙齒中，其余的1%以游離的或結(jié)合的離子態(tài)存在于軟骨組織細(xì)胞外液及血液中。骨骼鈣與血液中鈣維持著動(dòng)態(tài)平衡，即骨中鈣不斷釋出，進(jìn)入血液中，而血液中的鈣又不斷地沉積于成骨細(xì)胞中,幼兒的骨骼更新是每一至二年一次，而成人更新一次則需十至十二年。由此可見(jiàn)，鈣對(duì)小兒的體格發(fā)育是很重要的，嬰幼兒時(shí)期缺鈣或因長(zhǎng)期慢性腹瀉而影響鈣的吸收，將直接影響骨骼的正常發(fā)育，導(dǎo)致佝僂病的發(fā)生，做父母的應(yīng)懂得這一道理。

1、吃什么最補(bǔ)鈣

平時(shí)可以多吃一些乳制品或者豆類的食物，在日常生活中也可以喝魚(yú)湯或者吃蝦皮之類的水產(chǎn)品。蔬菜可以多吃一些胡蘿卜，油菜，黑木耳，芝麻等等，不挑食是最好的。水果可以吃西瓜，枇杷，蘋(píng)果等等，也可以給身體補(bǔ)充水分，堅(jiān)果干貨類的花生，胡桃，芝麻，葡萄干之類也可以多吃一些，但是不能貪吃，否則會(huì)上火。這些蔬菜要新鮮吃，不然鈣元素會(huì)流失不少。

2、嬰兒補(bǔ)鈣最佳時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)，嬰兒從母乳或者奶粉中完全可以得到充足的鈣物質(zhì)，如果嬰兒還是有缺鈣的現(xiàn)象，很有可能是吸收能力的問(wèn)題。平時(shí)可以補(bǔ)充維生素D，這種元素會(huì)大大提高鈣元素的吸收力。平時(shí)補(bǔ)鈣最好是在睡覺(jué)前一段時(shí)間進(jìn)行，一方面有安神的功能，另一方面，可以盡量減少鈣元素的流失。如果嬰兒經(jīng)常有在睡夢(mèng)中抽筋的現(xiàn)象很與可能是缺鈣。

3、青少年補(bǔ)鈣吃什么鈣片好

青春期是長(zhǎng)身體的時(shí)候，如果身體缺鈣比較嚴(yán)重，可以適當(dāng)吃一些正規(guī)品牌的鈣片來(lái)補(bǔ)鈣，但是最好的營(yíng)養(yǎng)還是來(lái)自于日常的飲食中。平時(shí)最好要做到不挑食，各種新鮮蔬菜水果都要多吃一些，可以保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，一方面可以緩解緊張的學(xué)習(xí)壓力，另一方面，在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)也有助于身體骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，還有一方面就是可以提高晚上的睡眠質(zhì)量。

4、中年人補(bǔ)鈣吃什么鈣片好

中年人的鈣片選擇一定要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇，有些人可能會(huì)有一些慢性病或者糖尿病之類的，或者還有對(duì)一些物質(zhì)過(guò)敏。也可以通過(guò)中醫(yī)來(lái)調(diào)理自己的身體。在日常的生活中，最好可以做到戒煙戒酒，多吃一些新鮮的水果蔬菜，中年人的生活壓力可能也會(huì)比較大，但是運(yùn)動(dòng)還是不可少的，每天堅(jiān)持一些與工作無(wú)關(guān)的興趣愛(ài)好，也有助于身體健康。

5、筒骨燉什么好最補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣不能僅僅單靠喝骨頭湯來(lái)解決問(wèn)題，應(yīng)該從日常的飲食和和生活作息來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。平日里要以清淡為主，各種蔬菜水果都要嘗試一些，不挑食是最好的。還要多多運(yùn)動(dòng)，多與陽(yáng)光接觸?？梢院忘S豆煮湯，因?yàn)辄S豆是可以吸油的，而且多吃黃豆對(duì)皮膚也有好處。冬天用竹筒和蘿卜燉湯也很有好處，可以抵御寒氣，也可以提高身體的抵抗力。