秋季冷水浴的好處及要點

　　很多人在夏天貪圖涼快，喜歡用冷水沖澡，其實夏季是最忌諱洗冷水浴的，反倒是天氣漸涼的秋天，非常適合洗冷水浴鍛煉，此時洗冷水浴有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，下面就來說說秋季洗冷水浴的好處及如何洗個健康的冷水浴。

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　　秋季洗冷水浴的好處

　　1、增強心血管功能

　　實踐證明，冷水浴有助于防止高血壓，使物質(zhì)代謝正常，減少脂肪堆積和膽固醇在血管上的沉積，防止動脈硬化。

　　2、提高神經(jīng)系統(tǒng)功能

　　冷水浴是一種強烈的良性刺激，能提高中樞系統(tǒng)的興奮性，使人體各個系統(tǒng)也隨之活躍起來。

　　3、預(yù)防感冒

　　人體經(jīng)常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，迅速做出御寒反應(yīng)，從而增加人體對溫度變化的適應(yīng)能力，增加機體的免疫功能，可以預(yù)防傷風(fēng)感冒等上呼吸道感染。

　　健康冷水洗浴的注意要點

　　每次冷水浴時間不能過久，水溫不能過低。在洗冷水浴時，水溫最好在15度左右為宜，洗浴時間保持在15分鐘左右最好。

　　另外，在洗浴之前，先要做相應(yīng)的熱身運動，可提前用手揉搓皮膚直到發(fā)熱為止。洗澡時，可先往四肢部位灑水，讓身體適應(yīng)后再開始洗。

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　　需要注意的是，發(fā)熱者及酒后，體質(zhì)虛弱，婦女經(jīng)期不宜冷水浴。進行冷水浴時也不能在空腹或飯后進行，進行冷水浴時若出現(xiàn)寒戰(zhàn)不止、皮膚起雞皮疙瘩，甚至頭暈不適等癥狀，應(yīng)立即停止。患有冠心病、急性肝炎、嚴重高血壓、活動性風(fēng)濕病及高燒的病人不宜進行冷水浴。另外，在進行冷水浴鍛煉時，如果出現(xiàn)失眠、體重減輕、身體不適和食欲下降等情況時，應(yīng)停止冷水浴。