成年男人補(bǔ)充營養(yǎng)素時(shí)應(yīng)該注意什么？

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男人是營養(yǎng)失調(diào)的“重災(zāi)區(qū)”，除了與吸煙喝酒等不健康的生活習(xí)慣有關(guān)外，沒有注意到男性對(duì)營養(yǎng)素的獨(dú)特需求也是原因之一。因此成年男人補(bǔ)充營養(yǎng)素時(shí)應(yīng)該注意下面幾點(diǎn)：

　　多點(diǎn)熱量

　　男性比女性需要更多的熱量。因?yàn)?，男性一般體重較大，而且擁有較多的肌肉。男性比女性平均多18～23公斤的肌肉，男性每天需要多攝入400～500千卡的熱量。

　　多點(diǎn)蛋白質(zhì)

　　由于男性的體重往往比女性大些故男性每日所需蛋白質(zhì)的數(shù)量也會(huì)相應(yīng)多一點(diǎn)。肉類、魚類是蛋白質(zhì)的主要來源，植物食物，例如豆腐、干果、豆子等也是健康的高蛋白類食物。簡(jiǎn)便的計(jì)算方法是：體重(公斤)乘以0.8就是每日所需的蛋白質(zhì)數(shù)量(克)。

　　多點(diǎn)纖維

　　男性需要比女性補(bǔ)充更多的纖維素。50歲以下的男性每天應(yīng)攝入38克纖維素50歲以上者30克左右為宜。這相當(dāng)于每日至少3杯蔬菜2杯水果、3份全麥?zhǔn)称贰?

　　少一半的鐵

　　與女性相比，男性可以補(bǔ)充等量的硒。硒對(duì)防治前列腺癌，保持前列腺健康有很大好處。此外，它對(duì)防治肺癌、直腸癌、胃癌也有幫助。

　　一樣的硒

　　相對(duì)于女性來說，男性只需要一半的鐵。研究發(fā)現(xiàn)如果男性攝取的鐵質(zhì)過多，會(huì)增加患心臟病的危險(xiǎn)。那么，男性每天攝取多少數(shù)量的鐵質(zhì)最為合適呢?專家建議每日攝入8毫克鐵質(zhì)適合任何年齡段的男性。