女生在健身時(shí)如何正確飲食

　　現(xiàn)在，不光是男人喜歡去健身房健身，就連女人也開始鐘愛這種運(yùn)動(dòng)了。健身不僅僅是為了保持身材勻稱，減肥瘦身，而且還可以保持身體健康。健身與正確飲食也有一定關(guān)系。女性為了追求完美身材，都喜歡去健身。那么健身過(guò)后女生們應(yīng)該懂得哪些正確飲食的方法呢？

　　1、補(bǔ)充骨質(zhì)，蛋白質(zhì)

　　因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比男性高，先天身體組成脂肪就較高，而支撐一天基礎(chǔ)代謝率的骨骼肌又比男性低，因此以運(yùn)動(dòng)提升基礎(chǔ)代謝率就顯得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以達(dá)到骨骼密度增加的效果。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充3份碳水化合物，1份蛋白質(zhì)，補(bǔ)充流失肌肉，提升基礎(chǔ)代謝率。

　　而女性超過(guò)25歲后開始流失肌肉，部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失，這對(duì)于先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎(chǔ)代謝率，顯得較為困難。為了保持肌肉量及運(yùn)動(dòng)后的修護(hù)，建議運(yùn)動(dòng)后30分鐘到一小時(shí)內(nèi)應(yīng)適度補(bǔ)充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與碳水化合物，但仍以300大卡為限，這些熱量并不會(huì)被當(dāng)成脂肪儲(chǔ)存，女性運(yùn)動(dòng)通常為了雕塑身材，不像男性以建立肌肉為主，運(yùn)動(dòng)后不見得要大量補(bǔ)充高蛋白質(zhì)的食物，來(lái)建造肌肉。

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　　2、補(bǔ)充檸檬酸及維生素B1、B6

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)除了至少喝白開水、礦泉水250～500毫升外，也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料，以免過(guò)度脫水，同時(shí)要補(bǔ)充檸檬酸，以略帶酸味的水果為主，如：柳橙、蘋果、奇異果等，里面富含的檸檬酸有助于促進(jìn)肝的再生，還有適度補(bǔ)充維生素，B1、B6來(lái)協(xié)助鎮(zhèn)定肌肉神經(jīng)，避免抽筋現(xiàn)象。

　　良好的鈣質(zhì)來(lái)源首推豆腐豆類食品，因其含有天然的大豆異黃酮，有助於鈣質(zhì)吸收;黑芝麻、杏仁果、開心果、腰果等堅(jiān)果類，可增加維生素E，對(duì)骨質(zhì)密度的補(bǔ)強(qiáng)有間接幫助，但以適量、不超過(guò)一份為主：吻仔魚、小魚、蛤蠣等海鮮類也都是每餐可搭配食用的高鈣食物。

　　3、加強(qiáng)鐵質(zhì)、葉酸及維生素B12攝取，適度補(bǔ)充維生素B2、B6及維生素A

　　生理期間則要特別加強(qiáng)補(bǔ)充鐵質(zhì)，可選擇如肝臟、牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚等?；蚴侵参镏需F質(zhì)含量較高的乾豆類、蔬菜類，葡萄乾、紅棗、黑棗、綠葉蔬菜、全谷類等也是好選擇。另外，維生素B6可提高骨髓對(duì)鐵的利用，維生素B2可促進(jìn)鐵從腸道吸收，維生素A可改善機(jī)體對(duì)鐵的吸收、轉(zhuǎn)運(yùn)等，都建議一并隨同攝取，如胚芽米、全麥粉、豆類、蛋、有豬肝或豬肉、牛肝、雞肝、魚類、蛋，還有富含維生素A的紫米、櫻桃，除了幫助吸收之外還具有同時(shí)補(bǔ)鐵的功用喔。

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　　女生健身的方法

　　1、健身房

　　健身房無(wú)疑是最為專業(yè)的健身場(chǎng)所，有專門的健身教練為你制定一套詳細(xì)的健身計(jì)劃，如果時(shí)間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機(jī)構(gòu)辦一張會(huì)員卡。

　　2、體育運(yùn)動(dòng)

　　排球，羽毛球，乒乓球等體育運(yùn)動(dòng)都很適合女性朋友參加，周末有時(shí)間的話可以約幾個(gè)朋友找一個(gè)適合該運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所活動(dòng)一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。

　　3、晨跑

　　一天之計(jì)在于晨，晨跑不僅可以鍛煉體質(zhì)，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小時(shí)，堅(jiān)持晨跑，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)肯定有利于健身。

　　4、爬樓梯

　　在商務(wù)樓上班的白領(lǐng)，經(jīng)常會(huì)遇到早上等電梯的現(xiàn)象，由于上下班時(shí)間人流量比較大，可能需要等很長(zhǎng)時(shí)間才能擠上電梯，此時(shí)不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。

　　5、騎單車

　　飯后百步走，活到九十九。因此吃完飯之后到小區(qū)樓下散散步，即有助于食物的消化，同時(shí)對(duì)身體健康也很有益處，切忌飯后做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　6、散步

　　隨著交通工具的不斷發(fā)展，電瓶車，汽車等交通工具逐漸取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來(lái)越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對(duì)于平時(shí)就缺少鍛煉的都市女性朋友,上下班選擇騎單車也是一種很不錯(cuò)的選擇。