健身減肥時要怎么吃 健身減肥時飲食要注意什么

健身減肥是很多人采取的一種減肥方式，這種減肥方式比較健康，而且能增強自身體質(zhì)，有利于身體健康。如果想要快速達到減肥效果的話，在健身減肥期間可以搭配一定的飲食，通過飲食調(diào)節(jié)，能夠更快速地達到減肥效果。那健身減肥時要怎么吃呢？

1、健身減肥的人怎么吃飯

把握正確的時間吃飯

在健身前1個小時是不宜吃飯的，吃完飯就健身是會導致胰島素分泌上升，抑制脂肪分解，而且腸胃的消化功能也會受到影響，健身的減肥效果會大打折扣；在健身完馬上吃飯也是不可取的，健身完雖然會有很強的饑餓感，但由于身體的血液大量的分布在運動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降，這時進餐會影響食物的消化吸收。最好休息半小時至1小時再進餐。

2、一定要吃主食

很多美眉是通過不吃主食來降低熱量的攝入，達到減肥效果。但是在通過健身減肥中，不吃主食會比吃主食的燃脂速度慢，因為沒有攝入足夠的碳水化合物，身體的新陳代謝功能就會降低，脂肪消耗速度就會變慢，所以在健身減肥期間一定要吃主食。

3、避免高熱量高脂肪食物

健身減肥除了要飲食時間之外，還應(yīng)該要避免攝入過多的高熱量高脂肪的食物，像油炸食品等容易使得熱量攝入過多而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。

4、控制飲用餐的量

不要以為在健身可以消耗脂肪就無節(jié)制的大吃大喝，也是要控制好吃飯時的量的，吃個八分飽就可以，不能暴飲暴食。

5、健身減肥前怎么吃

健身前半小時吃點東西

盡管不能在健身前半小時吃飯，但是由于在進行高強度健身鍛煉的時候，是不能空腹去參與的，空腹容易出現(xiàn)低血糖的情況，導致頭暈、渾身乏力、心慌等現(xiàn)象。所以應(yīng)該在進行健身之前半小時甚至1小時吃一點含糖的東西，像面包、巧克力等，可以提供熱量補充，又不會導致飽腹運動。

6、健身前不吃富含纖維的食物

在進行健身減肥之前，不要吃一些含有豐富纖維的食物，像消化餅干、富含纖維的水果蔬菜，因為纖維在體內(nèi)是不容易消化的，會影響健身效果。

7、健身減肥后怎么吃

健身后及時補充水分

在健身結(jié)束之后，要休息小時才能吃飯，但是這個時間段，可以補充一些液體，像水、牛奶等。而且最好是等身體平靜了再補充水分，不能一次性喝太多，應(yīng)多次少飲。

8、健身后要吃飽腹感強的食物

健身后不能吃得過多，具體吃什么可以根據(jù)健身目標來定，只有減脂目標的可以吃一些高纖維、飽腹感強的食物，像芹菜、茄子等；而想要增肌的則可以補充一些蛋白質(zhì)，像喝牛奶、豆?jié){、豆腐等。

9、健身后吃堿性食物

在健身運動后，體內(nèi)會分泌過多乳酸，容易造成肌肉酸痛，不適宜吃酸性食物來加劇肌肉酸痛程度。可以吃像蔬菜、水果、海藻，特別是像顏色豐富的堿性蔬菜，能幫助緩解肌肉酸痛。

10、健身后不宜吃調(diào)味料多的食物

在進行完劇烈健身運動之后，不宜吃調(diào)味料含量多的食物，而是要清淡飲食，因為剛健身完，身體的血液流動很快，吃的東西會很容易被吸收，吃過多的調(diào)味料容易使得腎臟負擔過重。而且也不宜喝酒。這時的身體是處于興奮狀態(tài)，如果這時喝酒會使得身體更快的吸收酒精成分，導致加重對腎臟、肝臟等器官的負擔。