健身減肥期間吃什么食物比較好 健身減肥前后的飲食要注意什么

在健身減肥期間，除了運(yùn)動(dòng)消耗熱量之外，在飲食上也要特別注意，要少吃一些高熱量的食物或者暴飲暴食，要改變自己的飲食習(xí)慣，多吃一些低熱量、對(duì)身體有很多好處的食物。在健身減肥前后要吃不同的飲食來輔助健身減肥，那在此期間吃什么食物比較好呢？

1、健身減肥前吃什么好

在健身減肥之前半小時(shí)甚至是一個(gè)小時(shí)，可以吃一些食物給身體補(bǔ)充能量，不至于空腹去健身鍛煉。

低脂酸奶

酸奶能夠幫助清除腸胃垃圾，刺激腸胃的消化酶分泌消化液，而且酸奶中含鈣質(zhì)高，能幫助降低體脂比例。而且喝酸奶比較容易被身體消化吸收，給身體補(bǔ)充能量，是比較適合在健身減肥之前喝的，不過要注意選擇低脂無糖的酸奶。

2、香蕉

香蕉比較容易消化，富含快速見效的碳水化合物，其中的鉀能維持肌肉和神經(jīng)功能；而且香蕉中豐富的維生素、糖類物質(zhì)，能夠給健身提供能量補(bǔ)充。

3、咖啡

咖啡中含有的咖啡因能夠幫助緩解疲勞、幫助皮下脂肪分解轉(zhuǎn)化為能量，提高脂肪燃燒率，加強(qiáng)健身減肥的效果，不過要記得是喝無糖的咖啡。

4、全麥面包

全麥面包是碳水化合物的最佳來源，在進(jìn)行健身減肥之前，吃上兩片全麥面包可以很好的補(bǔ)充能量，為健身提供身體需要的熱量。

5、干果

干果中含有的健康的蛋白質(zhì)和油脂能夠迅速提升能量，緩解疲勞。但是由于這類食物中含有的脂肪是比較高的，不能多吃，吃個(gè)幾顆就可以了。

6、巧克力牛奶

巧克力奶是含有豐富的鈣質(zhì)，能促進(jìn)骨骼生長，還能防止健身時(shí)因流汗而造成的鈣質(zhì)流失。在健身前喝上一杯巧克力奶能夠增強(qiáng)健身效果。

7、牛油果

牛油果中含有的熱量很少，而且還有不飽和脂肪酸，可以將脂肪分解為脂肪酸和水分的消化酵素。吃上一顆就能產(chǎn)生飽腹感，加之豐富的消化酵素和提高代謝燃燒脂肪的油酸，可以幫助提高健身的燃脂效率。

8、胡蘿卜

胡蘿卜中是含有復(fù)合碳水化合物的，能為肌肉提供能量，而且胡蘿卜中含有的鉀離子是可以控制血壓和肌肉收縮的。

9、健身減肥后吃什么好

蛋白粉

在健身后吃蛋白份能夠起到促進(jìn)肌肉生長，提高免疫力的作用。在健身訓(xùn)練后，肌肉的纖維遭到破壞，這時(shí)吃蛋白份是能起到修復(fù)作用的。

10、牛奶

牛奶和蛋白粉的作用是類似的，也是對(duì)肌肉組織起到修復(fù)作用的，不過要注意喝脫脂牛奶，這樣才幫助健身減肥的效果。

11、燕麥

燕麥中是含有豐富的可溶性食物纖維的，這種纖維是很容易被人體吸收，再加上燕麥本身的熱量比較低，在健身后吃燕麥不僅不會(huì)長胖，反而能幫助減脂。

12、雞蛋

健身之后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來修復(fù)肌肉是比較重要的，而雞蛋中則含有很豐富的蛋白質(zhì)，再加上雞蛋還含有其他身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于健身后的能量補(bǔ)充起到很好的作用的。而且雞蛋還含有卵磷脂這個(gè)乳化劑，能把脂肪乳化成極小顆粒，加強(qiáng)減肥瘦身的效果。