夏季天氣燥熱失眠需要這樣調(diào)理

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  現(xiàn)在天氣越來越熱,酷暑難耐,天氣太熱導(dǎo)致很多人睡不著,失眠的人也越來越多了。失眠不是一件小事,長期睡不著會(huì)影響身心健康。天氣熱睡不著怎么辦呢?

  改善臥室環(huán)境

  夏天睡板床會(huì)讓人感覺骨骼疼痛,所以有條件的家庭盡量選擇夏夜開空調(diào)睡覺,因?yàn)檫@樣可以在席子下面墊條薄毯,將空調(diào)定時(shí)到凌晨兩點(diǎn)左右,室溫保持在25℃左右,并將門或者窗留一條縫隙以便通風(fēng)。這樣既能隔離外界噪音,又能保持居室溫度的適宜性,便能帶來較高的睡眠質(zhì)量。

夏季天氣燥熱失眠需要這樣調(diào)理

 

  白天光線強(qiáng),會(huì)升高室內(nèi)溫度。建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光,晚上打開窗戶通風(fēng)降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。

  床單的選擇對(duì)睡眠質(zhì)量很重要,建議使用棉質(zhì)床單,因?yàn)樘烊焕w維能吸去皮膚表面的水分,起到降溫作用。涼席最好選擇竹制或亞麻的,透氣、吸汗、吸熱性能較好。同時(shí),除必要的暗光外,床頭周圍不要有強(qiáng)光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度,枕高約一拳左右,能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇。

  上床睡覺后去掉或松開緊身的衣物,如發(fā)卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺,它既不利于身心放松,也不利于血液循環(huán)和皮膚透氣,帶來的害處不止失眠這一項(xiàng)。

#p#副標(biāo)題#e#

  天熱難以入眠巧用水資源

  1、合理飲水補(bǔ)充身體水分

  夏季氣溫高,人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫,適量的補(bǔ)充水分勢(shì)在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水,但這樣的補(bǔ)水方法不僅不利于身體的吸收,還容易給腸胃帶來負(fù)擔(dān),無法安穩(wěn)睡眠。所以,養(yǎng)成單次攝入適量、保持頻率的補(bǔ)水習(xí)慣是十分有必要的。


 

  2、熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤

夏季天氣燥熱失眠需要這樣調(diào)理

  夏季夜晚想要擁有精致睡眠,熱水沐浴功不可沒。經(jīng)過一天的工作和酷熱折磨,回到家中的人們總是會(huì)感到身心疲憊。如果在臨睡前1個(gè)小時(shí)美美的泡上一個(gè)熱水澡,不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞,還能洗掉身上的汗液,降低低溫,讓你快速入眠。記得,時(shí)間不少于20分鐘咯!

  3、擦洗家具、地板降低室內(nèi)溫度

  超高的氣溫帶來的熱量在一天的時(shí)間中被家具、地板吸收殆盡,這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人,臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番,不僅免去了次日繁重的家務(wù)工作,還能有效降低室內(nèi)溫度,讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

#p#副標(biāo)題#e#

  夏季失眠食療方

  1、核桃

  適當(dāng)?shù)某砸恍┖颂乙灿邪采褚嬷堑墓π?,能夠讓我們睡得更好睡得更香,核桃能夠安神益智,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量,有利于治療失眠,又名胡桃。核桃營養(yǎng)價(jià)值很高,500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智,納氣平喘。

  2、萵筍


 

  萵筍也有很好的安神的功效,對(duì)于治療失眠作用也非常大,萵筍當(dāng)中的白色乳液是可以安神鎮(zhèn)靜的,能夠治療失眠,萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液,這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當(dāng)睡眠不佳時(shí),喝上一些萵筍漿液汁,具有良好的催眠作用??蓪⒁恍〕诐{液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。

  3、土豆

夏季天氣燥熱失眠需要這樣調(diào)理

  如果出現(xiàn)失眠,我們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┩炼箍梢蕴岣咚哔|(zhì)量,土豆當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì),提高我們睡眠質(zhì)量,它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

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