夏季天氣燥熱失眠需要這樣調(diào)理

　　現(xiàn)在天氣越來越熱，酷暑難耐，天氣太熱導致很多人睡不著，失眠的人也越來越多了。失眠不是一件小事，長期睡不著會影響身心健康。天氣熱睡不著怎么辦呢？

　　改善臥室環(huán)境

　　夏天睡板床會讓人感覺骨骼疼痛，所以有條件的家庭盡量選擇夏夜開空調(diào)睡覺，因為這樣可以在席子下面墊條薄毯，將空調(diào)定時到凌晨兩點左右，室溫保持在25℃左右，并將門或者窗留一條縫隙以便通風。這樣既能隔離外界噪音，又能保持居室溫度的適宜性，便能帶來較高的睡眠質(zhì)量。

　　白天光線強，會升高室內(nèi)溫度。建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上打開窗戶通風降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。

　　床單的選擇對睡眠質(zhì)量很重要，建議使用棉質(zhì)床單，因為天然纖維能吸去皮膚表面的水分，起到降溫作用。涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。同時，除必要的暗光外，床頭周圍不要有強光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度，枕高約一拳左右，能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇。

　　上床睡覺后去掉或松開緊身的衣物，如發(fā)卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺，它既不利于身心放松，也不利于血液循環(huán)和皮膚透氣，帶來的害處不止失眠這一項。

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　　天熱難以入眠巧用水資源

　　1、合理飲水補充身體水分

　　夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的。

　　2、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤

　　夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒。經(jīng)過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊。如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少于20分鐘咯！

　　3、擦洗家具、地板降低室內(nèi)溫度

　　超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務工作，還能有效降低室內(nèi)溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

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　　夏季失眠食療方

　　1、核桃

　　適當?shù)某砸恍┖颂乙灿邪采褚嬷堑墓πВ軌蜃屛覀兯酶盟酶?，核桃能夠安神益智，適當?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量，有利于治療失眠，又名胡桃。核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

　　2、萵筍

　　萵筍也有很好的安神的功效，對于治療失眠作用也非常大，萵筍當中的白色乳液是可以安神鎮(zhèn)靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。

　　3、土豆

　　如果出現(xiàn)失眠，我們可以適當?shù)某砸恍┩炼箍梢蕴岣咚哔|(zhì)量，土豆當中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì)，提高我們睡眠質(zhì)量，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。