冬季失眠怎么調(diào)理

晚上若是睡不好，白天就沒(méi)有精神上班，現(xiàn)在很多上班人群往往受到睡眠困擾，因此很多人都非常想知道，在冬天應(yīng)該如何調(diào)理身體才能，避免失眠發(fā)生。下面我們就來(lái)看看冬季失眠怎么調(diào)理。

冬季失眠怎么調(diào)理

1.枕頭邊放一個(gè)水果

在入睡之前，可以把水果切開(kāi)，然后放在枕頭旁邊，聞著水果散發(fā)出來(lái)的香味，是非常具有促進(jìn)睡眠的效果。而效果比較好的則有蘋(píng)果跟橘子。

2.泡熱水澡

泡熱水澡可以促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮功效，就可以幫助睡眠。當(dāng)然需要注意，泡澡水溫可不一定能太高，高溫會(huì)讓體溫上升刺激交感神經(jīng)，否則泡完澡立刻上床，不然起到反效果。

3.保證良好的作息習(xí)慣

如果想要睡得好的話，肯定是要遵循生物鐘，給自己制定一個(gè)良好的作息時(shí)間，比如什么時(shí)候要做什么事情，每天準(zhǔn)時(shí)10點(diǎn)就上床，10點(diǎn)半就要睡覺(jué)，當(dāng)您堅(jiān)持一段時(shí)間之后，您就會(huì)在10點(diǎn)左右就有困意，這樣睡起來(lái)的話，也會(huì)睡得很香，很少會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。并且保證良好的生活習(xí)慣對(duì)身體的健康也是有很多好處的。

4.運(yùn)動(dòng)調(diào)理

白天可以多到戶外走走，動(dòng)一動(dòng)，最好是做一些促進(jìn)流汗的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)交感神經(jīng)的功能，大于副交感神經(jīng)，讓自律神經(jīng)恢復(fù)正常，這樣不但早上有精神，同時(shí)晚上更容易入睡。同時(shí)在睡覺(jué)之前不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免會(huì)影響睡眠。

5.只在疲勞的時(shí)候入睡

如果您是處于經(jīng)常睡不著的人，那么您可以在想睡覺(jué)的時(shí)候直接上床睡覺(jué)，但是要是出現(xiàn)20分鐘以內(nèi)您還睡不著的話，那就先不要睡覺(jué)，起來(lái)做一些沒(méi)有刺激性的事情，等到身體有疲勞感了再去睡覺(jué)。

6.睡前喝杯溫牛奶

牛奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人所知，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵作用?？梢源龠M(jìn)大腦思維活動(dòng)暫停受到抑制，從而使人想睡覺(jué)，沒(méi)有任何副作用。