8大妙招助年過40的女人度過更年期

 　　更年期是女性不可避免的一個時期，但是具體什么時候開始，持續(xù)多久，沒有人會知道，每個人的體質(zhì)、心態(tài)不同，更年期的長短也會不一樣，但總體上來說，40歲以后就要開始調(diào)整心態(tài)，迎接更年期的到來，那么女人年過40怎樣度過更年期呢?更年期保健注意事項(xiàng)有哪些呢?接下來為大家一一介紹，供大家參考。

　　1、建立良好人際關(guān)系

　　首先要理解、尊重他人，真誠相待，"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康，助人為樂是美德。

　　2、善于解脫壓力

　　人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開，不鉆"牛角尖"，身處逆境時能進(jìn)行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。

　　3、自調(diào)飲食

　　隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多，勢必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。應(yīng)限制甜食、脂肪的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。

　　4、自我宣泄

　　人的情緒是不會自然消失的，總會通過某種途徑宣泄。善于外宣泄的人往往身體健康，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。

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　　5、自得其樂

　　常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂。”更年期婦女可在工作和家務(wù)之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動，如種花、旅游、烹調(diào)、跳舞等，幫助自己改善更年期的生活品質(zhì)，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質(zhì)量，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力。

　　6、自我辨病

　　進(jìn)入更年期的女性生理和心理可能發(fā)生變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤等疾病甚至?xí)谶@時乘虛而入。因此，多了解一些更年期的保健知識，從日常的細(xì)微變化中學(xué)會自我辨病，及時發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患，采取早防范、早治療。

　　7、注意衛(wèi)生

　　進(jìn)入更年期，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。

　　雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象，但倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長，及時就診，以免失血過多，導(dǎo)致貧血。

　　8、自我認(rèn)同

　　處于更年期的婦女，身體主要的變化是內(nèi)分沁功能減退，這一變化會引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào)，從而導(dǎo)致人體對環(huán)境的適應(yīng)力下降，對各種精神和軀體變化都比較敏感，出現(xiàn)情緒波動，事情多變。

　　對此，更年期婦女要有一個清楚的認(rèn)識和足夠的思想準(zhǔn)備。要認(rèn)識更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象，是生命活動的客觀規(guī)律。不管你是女經(jīng)理、女企業(yè)家、還是女工人、女農(nóng)民，更年期這一生命階梯每個人都必須走過。

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　　女性更年期保健的注意事項(xiàng)

　　婦女生命的三分之一時間將在絕經(jīng)(更年期最突出的表現(xiàn))后渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預(yù)防和保健措施。據(jù)專家介紹，更年期保健應(yīng)當(dāng)注意以下十點(diǎn)：

　　1、了解更年期知識，更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認(rèn)識更年期出現(xiàn)的癥狀。

　　2、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

　　3、適度的性生活，合理適度地安排性生活，有益于心身健康。

　　4、防治月經(jīng)失調(diào)，對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時診治。

　　5、定期做婦科檢查，更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

　　6、注意勞逸結(jié)合，工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

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　　7、保持心理平衡，調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

　　8、健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

　　9、合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

　　10、講究更年期個人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生，因?yàn)檫M(jìn)入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣。要講究皮膚衛(wèi)生，因?yàn)楦昶冢捎谄つw的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染。另外，還要講究外陰衛(wèi)生，建議應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。#p#分頁標(biāo)題#e#