孕期如何只長胎不長肉？

　　孕媽界掀起了一陣時尚風，孕期不長多余肉，孕后恢復(fù)快，寶寶還健康，是一件超級讓孕媽們羨慕的事情。

　　前有辣媽姚晨孕期健身，只胖肚子，后有Angelababy產(chǎn)后迅速恢復(fù)，8天就陪婆婆逛街。孕媽界掀起了一陣時尚風，孕期不長多余肉，孕后恢復(fù)快，寶寶還健康，是一件超級讓孕媽們羨慕的事情。其實，想成為這樣的孕媽很容易，只需要做好一件事情，就是孕期管理。

　　孕期補太過 出血幾率大

　　提到懷孕，人們首先想到“補”。不過，和睦家醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生朱宇首先糾正了這種誤區(qū)，“現(xiàn)代人并不缺營養(yǎng)，補多了反而會營養(yǎng)過剩?，F(xiàn)在孕媽一般都是超重，如果孕中晚期孕媽體重增長過快，會增加剖腹產(chǎn)、難產(chǎn)和產(chǎn)后出血的幾率。”

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　　《孕期體重增長范圍表》，準媽媽們可以根據(jù)自身孕前體重指數(shù)(IBM)來對照查看孕期體重的合理增長范圍。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)。

　　孕前體重指數(shù)<18.5，孕期體重增長范圍在12.5kg-18.0kg;

　　孕前體重指數(shù)18.5-24.9，孕期體重增長范圍制在11.5kg-16.0kg;

　　孕前體重指數(shù)25-29.9，孕期體重增長范圍在7.0kg-11.5kg;

　　孕前體重>=30，孕期體重增長范圍在5.0kg-9.0kg。

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　　只長胎不長肉 記住一句順口溜

　　孕期想寶寶健康，保持好身材，就要吃的巧。孕媽飲食順口溜：定時進食，切忌餓了再吃。少食多餐，能量穩(wěn)定攝入。每餐主食，提供持續(xù)能量。半斤水果，分配加餐為宜。慎選飲料，檸檬白水最好。食物做法，選蒸煮避煎炸。

　　醫(yī)生建議孕媽們主食多吃一些高纖維類食品，比如魔芋絲、山藥、土豆，不要局限于饅頭、米飯、面條。另外，強調(diào)，“很多孕媽的水果都是超量的，每天半斤就可以。水果選纖維量高的，比如梨、桃子、蘋果，不推薦芒果、荔枝、葡萄”。孕期水果只是用來解饞的，吃太多反而會影響血糖，易造成孕期糖尿病。