小動(dòng)作幫準(zhǔn)媽媽避免腰痛

　　很多懷孕的女性朋友往往會(huì)遇到這樣一個(gè)問題：懷孕期間那時(shí)時(shí)發(fā)作的腰痛實(shí)在讓本來已經(jīng)很不容易的準(zhǔn)媽媽更加辛苦。該怎么辦呢？養(yǎng)生專家為您支招，只需要幾個(gè)簡(jiǎn)單的“小動(dòng)作”，就能讓腰痛走避他鄉(xiāng)。

　　初級(jí)攻略：休息為主

　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說，一個(gè)人需要負(fù)擔(dān)至少兩人的體重，實(shí)在是很辛苦。所以，面對(duì)疲勞，較好的辦法是休息。充分的休息可在很大程度上減少腰部的負(fù)擔(dān)。休息時(shí)可將枕頭、坐墊一類的柔軟物體墊在腘窩下面以使自己感到比較舒適。準(zhǔn)媽媽們?cè)谒邥r(shí)可采用側(cè)臥位、雙腿屈曲的臥位姿勢(shì)，以減少腰部的負(fù)荷。同時(shí)，應(yīng)該注意避免腰部的各種負(fù)荷，應(yīng)注意身體的姿勢(shì)，避免彎腰等腰部過多或過度的活動(dòng)。

　　在鞋子上，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該穿柔軟輕便的平底鞋。

　　進(jìn)階攻略：適當(dāng)伸展

　　到了這一階段，準(zhǔn)媽媽可以做一些簡(jiǎn)單的體操來避免腰痛的產(chǎn)生。方法如下：

　　預(yù)備姿勢(shì)：孕婦仰臥位，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲。動(dòng)作：緩緩呼氣，同時(shí)將腰部慢慢向床墊下沉，堅(jiān)持5秒鐘。還原。此動(dòng)作重復(fù)5次。

　　預(yù)備姿勢(shì)：孕婦四肢趴地，呈跪姿。動(dòng)作：腰背部慢慢向上弓起，堅(jiān)持5秒鐘。還原。此動(dòng)作重復(fù)5次。

　　預(yù)備姿勢(shì)：孕婦背靠墻壁，距離約30厘米站立，雙手抱頭。動(dòng)作：緩緩呼氣，同時(shí)將腰背部盡可能緊貼墻壁，堅(jiān)持5秒鐘。還原。此動(dòng)作重復(fù)5次。

　　預(yù)備姿勢(shì)：孕婦仰臥。動(dòng)作：一側(cè)膝關(guān)節(jié)先屈曲，然后往高處上臺(tái)并伸直，堅(jiān)持3秒鐘。還原。另一側(cè)動(dòng)作同前。此動(dòng)作左右交替各重復(fù)5次。

　　預(yù)防攻略：注意事項(xiàng)

　　需要特別注意的是，以上的這些緩解或消除疼痛的攻略，必須在醫(yī)生同意后方可進(jìn)行，醫(yī)囑必須靜臥的孕婦，就不要再進(jìn)行上述的動(dòng)作了，因?yàn)檫@樣很可能得不償失。即使醫(yī)生同意了孕婦的各種鍛煉，但在操縱時(shí)也必須輕緩，切勿動(dòng)作過猛。同樣，如果在練習(xí)過程中有不適感覺，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)找醫(yī)生就診。

　　對(duì)于孕媽媽們來說，家人的陪伴和關(guān)懷可能更能帶走她們身上的各種不適。所以，準(zhǔn)爸爸們也不能閑著，多陪陪、多照顧，也是減少孕婦腰痛的重要方法哦。