孕晚期做什么樣的運(yùn)動可以幫助順產(chǎn)

　　為了幫助生產(chǎn)時更為順利，孕期準(zhǔn)媽媽應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動，尤其應(yīng)該做一些有助鍛煉腰背肌和骨盆肌肉力量的運(yùn)動。專家為準(zhǔn)媽媽推薦了幾個能夠幫助順產(chǎn)的動作，可以在懷孕的最后幾個月里多多練習(xí)。

　　盤腿對腳坐

　　保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

　　如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

哪些運(yùn)動可幫助順產(chǎn)

　　上下?lián)u擺骨盆

　　用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

　　你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

　　墻面滑行

　　背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

　　為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

　　會陰肌肉運(yùn)動

　　仰臥于床上，雙手放于腰旁，腳曲起腳掌貼地。吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口，維持五至六秒后，放松再做。做十次。能增強(qiáng)會陰肌肉的耐力和控制能力，幫助分娩，亦可避免產(chǎn)后出現(xiàn)大小便失禁的情況。

　　配合運(yùn)動呼吸法

　　順產(chǎn)的心理狀態(tài)，有時候需要通過呼吸調(diào)節(jié)。孕晚期準(zhǔn)媽媽舒展筋骨的時候，應(yīng)配合科學(xué)的呼吸法調(diào)節(jié)心理情緒，自我放松。

　　準(zhǔn)媽媽可以仰臥，雙手平放在身旁，微閉雙眼，全身放松，放慢呼吸頻率，每吸一口氣，身體就放松，反復(fù)幾次，或者仰臥。放一個枕頭在膝下，雙手平放身旁，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒緩肌肉和精神緊張。