整天坐著導(dǎo)致臀部越來(lái)越大怎么辦？

　　電腦一族們常常是整日坐著的，久坐不動(dòng)導(dǎo)致脂肪在臀部堆積，臀部肌肉變得松弛，形成了所謂的“辦公臀”，不僅影響美觀，還增加了患心臟病、肥胖者、糖尿病的危險(xiǎn)。那么如何才能擺脫“辦公臀”為健康加分呢?

　　網(wǎng)球揉搓法

　　為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

久坐屁股變大怎么辦

　　爬樓梯、后踢腿

　　爬樓梯：一步邁兩層臺(tái)階，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復(fù)相同的動(dòng)作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動(dòng)起來(lái)。

　　淋浴前按摩

　　按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過(guò)多的水分?？梢杂靡粋€(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

　　控制糖的攝入

　　少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴(yán)格控制糖的攝入極為重要。糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌量增加，增強(qiáng)人體儲(chǔ)存脂肪的能力，還會(huì)消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛鍛煉。脫水會(huì)導(dǎo)致人們更渴望吃甜食，因此應(yīng)該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國(guó)飲食協(xié)會(huì)的專家建議，每周應(yīng)食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)充劑。

　　判斷你有沒(méi)有患上“辦公臀”?

　　俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，并且只覺(jué)得臀部肌肉緊張，說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動(dòng)，或是感覺(jué)到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了!