坐著能減肥嗎

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　　冬天天氣寒冷了，誰也不愿意出門去做運(yùn)動(dòng)鍛煉，那每天為了抗寒吃了那么的食物，攝取的那么多的熱量要怎么消耗掉呢?今天飛華網(wǎng)小編為你推薦一套簡單的沙發(fā)減肥操，宅在家里就能不用體會(huì)外面天氣的寒冷就能輕松瘦，一起跟我們來學(xué)這套簡單的沙發(fā)減肥操!

坐著能減肥嗎

　　雙手舉起

　　雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。
　　彎曲手肘
　　吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。
　　伸直手臂
　　將你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環(huán)抱體前，扶住右邊體側(cè)，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。
　　雙臂伸直
　　吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸。
　　搓澡式姿勢(shì)
　　然后將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側(cè)，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
　

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