懶人怎么樣坐著能減肥

　　俗話說(shuō)得好“世上只有懶女人，沒(méi)有丑女人”，對(duì)于愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，減肥護(hù)膚等等是一生的工作，因?yàn)樗齻兊那趧冢齻儞碛辛嗣利?。但是?duì)于懶惰的女性了來(lái)說(shuō)，美麗遙不可及。但是今天小編想告訴大家懶人也有減肥法。

　　懶人怎么樣坐著能減肥?

　　1、坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點(diǎn)地，腰部挺直，上半身向右傾斜，雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅(jiān)持15秒后，換反方向做同樣動(dòng)作。此動(dòng)作是通過(guò)臂部的拉伸作用修煉臂部流線，促進(jìn)大臂處頑固脂肪的燃燒。

　　2、全身放松，自然落座于座椅上，雙手放置腦后，雙腳腳尖點(diǎn)地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。這樣上下拉伸，可以鍛煉背部肌膚細(xì)胞的活動(dòng)能力，恢復(fù)排毒系統(tǒng)，還可以為背部塑形。

　　3、面沖座椅站立，身體和座椅距離與雙臂同長(zhǎng)，雙手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身體重心向下，做向下壓腿的動(dòng)作，反復(fù)15次后，換另一個(gè)方向做同樣動(dòng)作。此動(dòng)作可以促進(jìn)腿部、足部的血液循環(huán)，讓排毒系統(tǒng)自動(dòng)恢復(fù)，促進(jìn)瘦腿進(jìn)程。

　　4、坐在座椅邊緣上，雙手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夾角呈100°，雙腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夾角，堅(jiān)持30秒后，緩緩下落。反復(fù)做此動(dòng)作20次即可。促進(jìn)小腹肌肉收縮，幫助腹部脂肪升溫，幫你甩去小肚腩。

　　5、堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動(dòng)。天氣較熱時(shí)可在室內(nèi)練練壓腿，要前后左右都要壓，每個(gè)方向練4個(gè)八拍。壓腿時(shí)要壓到位，踢高抬腿時(shí)膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅(jiān)持每天做三次，每次半個(gè)小時(shí)左右，最好飯后一小時(shí)做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

　　6、有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。所以要想減肥，坐姿絕對(duì)要端正，不可以駝背，端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊繃。

　　7、在兩個(gè)大腿中間夾一瓶礦泉水或一本厚書，每天堅(jiān)持20-30分鐘。

　　8、把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫，如此反復(fù)進(jìn)行使小腿肌肉堅(jiān)實(shí)而不松弛。

　　9、保持正確坐姿，收腹。一腿可以向前伸直，腳尖向前，繃直，數(shù)分鐘后，換另一條腿。

　　10、正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn)，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

　　怎么樣躺著能減肥?

　　1、交替抬腿，上身穩(wěn)定不動(dòng)，腹部收緊，下背部緊貼地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到鍛煉。

　　2、胸部抬起加旋轉(zhuǎn)鍛煉側(cè)腹，吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)腹部用力把胸部抬起旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)感覺(jué)到腰腹在用力，肩膀隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度旋轉(zhuǎn)就可以。

　　3、鍛煉上腹的動(dòng)作是胸部抬起，仰臥在地上，屈膝90度，肘關(guān)節(jié)水平打開，呼氣把胸部抬起，直至肩胛骨離開墊子，不要憋氣，吸氣還原。

　　控制自己不要吃那些高油高熱量的食物，盡管那些食物看起來(lái)是那么的美味。另外，還要做很多運(yùn)動(dòng)，并且強(qiáng)迫自己，每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，只有流出大量的汗水，脂肪才會(huì)離我們而去。其實(shí)，減肥也可以很簡(jiǎn)單的，以上這些方法就很容易，只要你能經(jīng)常做，減肥效果就會(huì)很明顯的。