懶人瘦腰法 坐著也能瘦

　　OL在日常生活中很少運(yùn)動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請自來了。想要瘦腰，有沒有足夠的時間去運(yùn)動。其實，運(yùn)動并不等于要去健身房，“隨 手”的運(yùn)動最適合這類的OL啦。下面為大家介紹兩個讓你坐著也能瘦的瘦腰方法!

　　胸腹呼吸法，簡單點說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴(kuò)大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習(xí)，相當(dāng)有效。

　　抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會兒再重復(fù)一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。

　　以上動作簡單，不但能增加腹部肌肉，也會促進(jìn)腹部脂肪的消耗。動作雖然簡單，但是還要注意每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。