呼啦圈能瘦腰嗎 減肥瘦身大評點(diǎn)

　　很多人用呼啦圈運(yùn)動來減肥瘦腰，但是呼啦圈看似簡單，可減起肥來就不那么簡單了。呼啦圈能否瘦腰，呼啦圈怎樣才能瘦腰，你了解以后就不會覺得呼啦圈瘦腰沒那么簡單易行了~

　　轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量，可是轉(zhuǎn)呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導(dǎo)致內(nèi)臟移位，一些正規(guī)的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香煙盒上有“吸煙有害健康”

　　呼啦圈減肥不科學(xué) 呼啦圈曾是風(fēng)靡一時的健身運(yùn)動，大人小孩都對其甚是喜愛，不知從何時起呼啦圈成了女士們減肥的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現(xiàn)了贅肉，每天晚飯后都在樓下或公園里搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來減肥。

　　但健身專家提出，搖呼啦圈并不能起到減肥的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量小，光靠這一運(yùn)動來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)。減肥并是不哪肥就動哪，而是需要全身的運(yùn)動來消耗脂肪，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)運(yùn)動，才能最終消耗體內(nèi)脂肪。短暫的運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，只會導(dǎo)致肌肉酸痛，并不會消耗脂肪。

　　呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。

　　健身專家認(rèn)為，呼啦圈作為一種休閑娛樂運(yùn)動并非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。首先要注意運(yùn)動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動。最好的減脂運(yùn)動還是有氧運(yùn)動，時間應(yīng)保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。

　　這種觀點(diǎn)對推崇呼啦圈減肥瘦腰的朋友是種沖擊，覺得用呼啦圈瘦腰運(yùn)動得步步小心，唯恐“越雷池半步”。其實(shí)任何減肥方式都有其禁忌與度的，只要你善于把握，減肥瘦身沒有必要因噎廢食哦。