經(jīng)常坐著的女人怎么減肥

　　久坐們每天最親密的合作伙伴就是椅子和電腦，長時(shí)間的久坐，腿上，臀部，腰部的贅肉越來越多了。作為一個(gè)大都市的白領(lǐng)，豈能容忍身材走樣呢?如何做才能讓身上的贅肉消失的無影無蹤呢?為大家分享一套白領(lǐng)瘦身秘籍!獨(dú)家減肥方法，只要需要你每天早起一刻鐘的時(shí)間就可以了。那么是什么白領(lǐng)瘦身秘籍呢，在這我也不賣關(guān)子了，一起去看看才是正題。

　　睜開眼，翻翻身

　　睜開眼睛以后，我們首先要做的是調(diào)整呼吸，給胸部一個(gè)呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放松，退掉一身的疲勞感。

　　如果你是極其懶的人，那么你可以瞇著眼，側(cè)身躺著，然后從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。這樣來個(gè)平角大掃蕩，在來回?fù)粽?，重?fù)上十幾次，做完之后，在換做另一邊做。

　　做完伸懶腰之后，可以先拿開枕頭，并仰臥著。讓膝蓋彎曲， 兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部，按住床墊。這個(gè)時(shí)候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高。這個(gè)過程中要保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。重復(fù)15次。這個(gè)動作對于減小腹很有幫助哦。

　　做完了上面的兩個(gè)動作之后，上半身應(yīng)該是很溫暖了，同樣我們就不應(yīng)該在忽視下半身的運(yùn)動，下面我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

　　面朝天花板，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個(gè)動作要停留半分鐘的時(shí)間，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)15次。

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時(shí)右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時(shí)右腳尖拍打地板。右邊重復(fù)做上15次，然后左邊同樣的動作在重復(fù)15次。這個(gè)動作可以有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動，然后雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個(gè)姿勢，然后慢慢地穿好上衣。這個(gè)半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感，同時(shí)還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦。

　　久坐白領(lǐng)們只需要每天早起十五分鐘，在起床的過程中堅(jiān)持做一做這些簡單的起床小動作，就能幫助你燃燒脂肪，緩解工作帶來的壓力和疲勞感。這套白領(lǐng)瘦身秘籍也沒有什么特別之處，都是一些生活最常見的簡單動作，但是長久堅(jiān)持就會有很大的效果哦。所以白領(lǐng)們，要記得實(shí)踐起來，事實(shí)是勝于雄辯的。