人老先老腿?腿腳健康壽更長(zhǎng)

　　俗話講人老先老腿。后臺(tái)也時(shí)?？吹嚼嫌褌兊牧粞?，抱怨腿勁兒大不如前。腿走路沒(méi)勁兒，走幾步道就累。樓梯爬不了兩層樓。小腿肚越來(lái)越容易乏力、酸脹、疼痛。腿腳總是疲勞，發(fā)涼發(fā)麻。天兒一涼，膝蓋就疼你或身邊的親友有沒(méi)有這樣的情況?長(zhǎng)海醫(yī)院老年科的王士博醫(yī)生，會(huì)來(lái)說(shuō)說(shuō)“這腿怎么就老了呢”?

　　主要就是因?yàn)閮牲c(diǎn)，生理機(jī)能的自然衰退和疾病導(dǎo)致。

　　1.生理性衰退

　　隨著年齡的增加，一方面，中年之后人體骨鈣含量以每年1%～5%的速度下降，骨鈣大量流失，使骨密度下降。

　　另一方面，肌肉又在以每年1%～2%的速度衰減，于是下肢肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也顯著降低。這些都會(huì)導(dǎo)致腿腳行動(dòng)不便，且容易疲勞。

　　2.疾病因素

　　三高、骨質(zhì)疏松、靜脈曲張、下肢動(dòng)脈硬化或關(guān)節(jié)疾病等，會(huì)影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除，從而影響肌肉的正?；顒?dòng)。

　　具體來(lái)說(shuō)。

　　血壓、血脂控制不佳時(shí)，血管彈性降低、動(dòng)脈粥樣硬化等問(wèn)題出現(xiàn)將影響腿部肌肉血供減少，從而影響下肢肌肉力量和功能。

　　糖尿病會(huì)引起下肢供血不足和皮膚感覺(jué)減退，最嚴(yán)重的就是造成皮膚干燥、感染甚至糖尿病足，影響腿腳功能。

#p#副標(biāo)題#e#

　　骨質(zhì)疏松則是中老年人出現(xiàn)腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。

　　下肢動(dòng)脈硬化常常是「老寒腿」的原因之一。下肢動(dòng)脈血管內(nèi)粥樣斑塊擴(kuò)大，當(dāng)狹窄達(dá)到一定程度，下肢的血流量不能滿足人體的需要，就會(huì)出現(xiàn)缺血癥狀，而導(dǎo)致下肢冰冷、腫脹等。

　　下肢靜脈曲張是下肢淺表靜脈過(guò)度充盈，腿腳常會(huì)感覺(jué)酸、脹、痛、沉、易疲勞等。

　　而膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，最突出的癥狀便是關(guān)節(jié)疼痛-緩解-再疼痛的反復(fù)。

　　活著要有勁兒

　　護(hù)好腿和腳

　　腿腳不便，走路、爬樓，甚至坐下起立都困難，這不單單影響了中老年朋友的生活質(zhì)量，更迫使他們不經(jīng)意間過(guò)上一種不健康的久坐生活。

　　所以護(hù)好腿腳，對(duì)老友們來(lái)說(shuō)，是很重要的一件事兒。

　　如何讓雙腿老得慢一點(diǎn)、再慢一點(diǎn)呢?

　　1.積極控制慢性疾病

　　控制好三高，聽(tīng)醫(yī)生的話，應(yīng)對(duì)存在的關(guān)節(jié)或血管問(wèn)題。該吃的藥、該改善的生活方式，都認(rèn)真地去做。把疾病對(duì)腿腳衰老的影響降到最低。

　　2.注意營(yíng)養(yǎng)

　　營(yíng)養(yǎng)均衡，保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，在醫(yī)師指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣，能夠讓骨質(zhì)和肌肉保持強(qiáng)健。

　　3.科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健骨骼、維持肌肉量。而通過(guò)運(yùn)動(dòng)維持合理的的體重，可以減輕下肢負(fù)擔(dān)，讓關(guān)節(jié)更輕松。

　　牢記適度適量、循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持的原則。

　　健步走、健身操、老年舞蹈、太極拳、踢毽子，對(duì)于體弱或者行動(dòng)不便的朋友，簡(jiǎn)單的踮腳、抬腿等，也可以對(duì)腿部肌肉起到鍛煉的作用。

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　　日常保養(yǎng)分對(duì)錯(cuò)

　　不一概而論

　　有老友會(huì)堅(jiān)持熱水泡腳。這是挺舒服的，沒(méi)錯(cuò)。但是，因?yàn)槔夏耆松窠?jīng)敏感度下降，特別是患有糖尿病的中老年人，一定要注意水溫不要過(guò)熱，以免發(fā)生燙傷還不自知。最好由家人幫助調(diào)好水溫。

　　而下肢動(dòng)脈閉塞、靜脈曲張的朋友，最好由血管外科的醫(yī)生或康復(fù)師評(píng)估疾病程度后，再?zèng)Q定是否可用熱水泡腳。否則，泡熱水腳反而可能使病情加重。

　　另外，健康頭條也不建議隨意用偏方草藥或自配藥物來(lái)泡腳，有無(wú)效果另說(shuō)，萬(wàn)一造成皮膚損傷等情況，真就得不償失了。

　　還有朋友喜歡揉腿肚、扳腳趾等，給腿腳做做按摩。

　　需要注意的是，對(duì)于有腿疾的朋友，揉腿肚要慎重。比如患有靜脈曲張、動(dòng)脈粥樣硬化、脈管炎等下肢血管疾病者，盲目按摩揉搓腿部，對(duì)改善病情可能并無(wú)幫助，還有可能引起血栓脫落，產(chǎn)生更嚴(yán)重的后果。

　　看人老不老，先看走和跑。能走腰腿壯，能跑心肺好。人老腿先老，腿健壽更長(zhǎng)。腿腳健康，才能保證生活品質(zhì)。腿有勁，活著才有勁兒!

　　即按摩，也要咨詢專業(yè)醫(yī)生。而不要到無(wú)資質(zhì)的理療店，隨意按摩放松。