老人養(yǎng)生：小心人未老腸先老

　　關(guān)于人體腸道健康有這樣一種說法“1天不排便等于吸3包煙”，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)。尤其是老人更容易出現(xiàn)腸道問題，想要保持身體年輕狀態(tài)，一定要先從保護(hù)腸道開始。>>>老人體味重 如何擺脫“老人味”

　　通常來說，從55歲開始，腸道內(nèi)的有益菌群數(shù)量開始大量下降，這也意味著腸道老化的開始，最明顯的癥狀之一就是便秘，同時還可能帶來消化不良、口臭、膚色變暗等多種影響。

　　生理年齡引起的腸道老化只是一方面，偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規(guī)律者，都是腸道容易早衰的人群。延緩腸道衰老，可從以下幾個方面著手。

　　1.每天食用高纖維食物。如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動，帶走結(jié)腸中的腐敗菌。

　　2.戒除會加速腸道老化的生活陋習(xí)。如吸煙、酗酒、飲食無節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。

　　3.每天清晨喝一杯溫水。喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到潤滑腸道，清除毒素的作用。

　　4.調(diào)節(jié)情緒。腸道能感受到大腦反應(yīng)，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。每天保持開心樂觀，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

　　5.多給腸道做運動。可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促進(jìn)腸蠕動，加速糞便排出，能有效防止腸道老化。

　　6.敲打食指。食指對應(yīng)著大腸經(jīng)，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿著食指靠大拇指的那一側(cè)，從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。