教練提醒：老人跳廣場舞多久最好？

　　曾幾何時，跳廣場舞成了老人休閑娛樂的好方法。中國迅速崛起的廣場舞大媽隊伍聲勢浩大，跳出了精神勁兒，跳出了大國門?？墒牵B(yǎng)生網(wǎng)專家也要提醒各位老年朋友：廣場舞雖好，也不能跳得太久。

　　跟風(fēng)跳舞可能得不償失

　　廣場舞可是真吸引人。每到傍晚，社區(qū)里、廣場上、小區(qū)花園中都會準(zhǔn)時響起悠揚的音樂聲，一群老人隨著音樂舞動。跳“廣場舞”既養(yǎng)身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風(fēng)”跳，就有可能得不償失。

老人跳廣場舞多久最好？

　　跳舞加快器官代謝

　　養(yǎng)生網(wǎng)專家介紹，跳舞時心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場舞運動量小，多跳一會兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來，有的甚至?xí)蟽蓚€多小時。

　　跳舞過久老得快

　　養(yǎng)生網(wǎng)專家認為，老人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

　　60分鐘合理分配

　　每次活動多長時間為好呢?建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動;最多跳40分鐘，強度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準(zhǔn);跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放松的整理運動，不要直接回家，否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低。

　　小幅度適度最得宜

　　養(yǎng)生網(wǎng)專家提醒各位老年朋友：老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。跳舞時穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。