只要有心哪里都是健身房 隨時(shí)都是健身時(shí)間

　　健身運(yùn)動(dòng)

　　常先生今年30歲，是北京一家大型食品企業(yè)的中層管理人員，近年來(lái)事業(yè)發(fā)展順利，但體重近一百公斤，將軍肚明顯。有一次我們聊起健身之道，他說(shuō)：“我現(xiàn)在可關(guān)注健康了，每周都要抽時(shí)間去健身房健身”。

　　而在生活中他卻一步路都不愿意走，上一層樓也要坐電梯，幾百米的路程都要開車。這種每周花費(fèi)不少金錢和時(shí)間去健身房健身，卻不能落實(shí)到生活中的健身之道，實(shí)在不怎么高明!

　　平日里也可以看到許多職場(chǎng)精英注重享受，飯來(lái)張口，衣來(lái)伸手，無(wú)論閑忙都要以車代步，食不厭精，行不離車!等到身體發(fā)胖了，血脂、血糖高了，再花錢去高檔健身房健身，從健身房運(yùn)動(dòng)完再坐車回去繼續(xù)“享受”，這樣的健身又能收到多少效果呢?

　　其實(shí)，高明的健身之道不是像常先生這樣靠健身房，靠健身教練，而是在平常的生活中，少吃些高能量的食物，多些蔬菜、粗茶淡飯;少坐車，多走路;少坐電梯，多爬樓梯;少一次晚睡，多一次，不用特意去健身房也能獲得健康的體魄!

　　此外，運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)積累的過(guò)程，從量變到質(zhì)變，不一定非要抽出專門的時(shí)間去鍛煉，想起來(lái)就動(dòng)一動(dòng)，同樣管用。例如在單位，在上班時(shí)間，我們完全可以利用零敲碎打的時(shí)間活動(dòng)一下筋骨。

　　以下就是一些簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)方式，您不妨在忙中偷閑，嘗試嘗試：

　　步行鍛煉法【適用場(chǎng)合：上下班、散步、上下樓】

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議我們每天行走6000步，或者有與之相當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量。因此，每天上下班途中，只要能走路就盡量走路，上下樓盡量不要坐電梯，晚餐后最好散散步，點(diǎn)滴積累，

　　對(duì)我們的健康都將起到巨大的促進(jìn)!同時(shí)，走路也要有正確的姿勢(shì)和方法，健康的走路姿勢(shì)強(qiáng)調(diào)挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，

　　也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。若平日里沒有時(shí)間來(lái)鍛煉，那么平時(shí)走路的時(shí)候就盡量保證自己的運(yùn)動(dòng)效果。

　　除了正確的姿勢(shì)外，最好加大走路的步幅，只有大步流星向前走，才能充分活動(dòng)你的大腿肌肉。

　　讓公文包幫你鍛煉【適用場(chǎng)合：上下班途中】

　　職場(chǎng)人士，通常都會(huì)背包，每天挎在手上的包，不要把它看成是包袱，你可以在不妨礙別人的情況下，把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”。走路的時(shí)候可以前后甩動(dòng)它，以鍛煉手臂肌肉。

　　也可以把包當(dāng)作啞鈴，左右手輪流聯(lián)系上臂肌肉。

　　俯臥撐健胸肌【適用場(chǎng)合：辦公室、家中】

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　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸大肌，隨處找塊干凈的地板，便可以執(zhí)行，根據(jù)自己的實(shí)際情況，確定每次做幾組及每組的數(shù)目。有一定基礎(chǔ)后，可以找個(gè)板凳將腳擱在上面，用兩手作支撐。

　　記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸部肌肉飽滿有型。除了鍛煉身體，強(qiáng)健胸大肌外，這個(gè)動(dòng)作還有校正含胸駝背的作用。

　　坐姿收腹舉腿【適用場(chǎng)合：乘車途中、辦公室工作時(shí)、家中看電視時(shí)】

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。

　　以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次算一組，每天做幾組可以根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。

　　扶墻半蹲健腿【適用場(chǎng)合：工作間隙、家中】

　　選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的贅肉，也使腿的形狀更好看。15個(gè)一組，做三組。

　　俯身劃船健背【適用場(chǎng)合：工作間隙、家中】

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能修飾背部線條。選一空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。

　　據(jù)自己的實(shí)際情況，確定每次做幾組及每組的數(shù)目。

　　深蹲【適用場(chǎng)合：工作間隙、等車時(shí)、家中】

　　在空地原地站立，緩慢下蹲，然后再起立。做深蹲時(shí)下蹲動(dòng)作不要過(guò)快，以免傷膝關(guān)節(jié)。如果身體素質(zhì)好，可以坐深蹲起跳。據(jù)自己的實(shí)際情況，確定每次做幾組及每組的數(shù)目。

　　簡(jiǎn)單之樹式【適用場(chǎng)合：辦公室、家中】

　　首先站立，雙腳合并，做深呼吸;然后把重心放在左腳，右腳抬起放在左腿內(nèi)側(cè)，腳后跟抵住左腿褲襠處，雙手在胸前合掌，保持好身體的平衡后，吸氣，慢慢的舉起雙掌，

　　伸向頭上方，保持片刻后還原原來(lái)站立的姿勢(shì)，換左腳做同樣的動(dòng)作。手要盡量向上延伸，腹部向內(nèi)縮，胸部向外擴(kuò)。你可以注視某一個(gè)固定的東西來(lái)保持身體的平衡。這個(gè)動(dòng)作可以收縮小腹，減少大腿脂肪。

　　簡(jiǎn)單瑜伽之鶴式【適用場(chǎng)合：辦公室、家中】

　　首先站立，雙腳合并，調(diào)節(jié)呼吸;其次，雙手合掌放在胸前。再次，將合并的手掌往上延伸，指尖朝向天空，吐氣，左腿離開地面懸空向后伸直。最后，保持自然的呼吸，

　　將腿往身后抬高，并將合掌的雙手由頭頂往胸前移動(dòng)延伸。保持姿勢(shì)片刻，然后還原初始。換右腿做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以起到收縮腹部，有利于女性提高臀部曲線，讓胸部自然堅(jiān)挺，還有助于改善現(xiàn)象。

　　簡(jiǎn)單瑜伽之曲臂抬腿【適用場(chǎng)合：辦公室、家中】

　　站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。

　　簡(jiǎn)單瑜伽之坐立轉(zhuǎn)體【適用場(chǎng)合：辦公室、家中】

　　坐在椅子前半部的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　簡(jiǎn)單瑜伽之左右伸展【適用場(chǎng)合：辦公室、家中】

　　所以，別為懶惰找借口，而要為健身找方法!只要有心，隨時(shí)都是運(yùn)動(dòng)時(shí)間!只要留意，處處都是健身房! （作者：王旭峰）

　　坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。