初練俯臥撐應(yīng)該怎么做？

　　俯臥撐，一項(xiàng)大家耳熟能詳?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)。對(duì)鍛煉身體各處肌肉有很好的效果。但如果平常很少練習(xí)的話，那就不能太馬虎，趕緊進(jìn)入文章去了解一下該注意什么吧。

　　墻壁俯臥撐

　　雙腳距離墻壁大概60到80公分，具體取決由于個(gè)人的身高。然后雙手略比肩寬，撐住墻壁做俯臥撐。通過這種方式，循序漸進(jìn)，每組之間休息30秒到1分鐘。第一周的訓(xùn)練應(yīng)該能夠完成，如果你依然覺得很困難，那么可以試著縮短雙腳與墻壁的距離。

初練俯臥撐該怎么做

　　桌子俯臥撐

　　這次將雙手放在桌子的桌沿上，雙腳離桌子大概100公分，當(dāng)然具體要根據(jù)自己身高調(diào)節(jié)。然后慢慢下降到前胸離桌面5到10公分的距離，然后用力撐起，完成一次桌子俯臥撐。如果你覺得超過了自己能力，可以適當(dāng)縮短雙腳離桌子的距離，或者換一張更高的桌子來練習(xí)。

　　椅子俯臥撐

　　這次我們需要使用一張椅子來讓我們的身體更加傾斜?？瓷虾芎?jiǎn)單吧，趕緊找來你的椅子，開始進(jìn)行訓(xùn)練吧。

　　膝蓋俯臥撐

　　這次我們不需要任何輔助的工具了，直接來到地板，和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐不同的是，你不用讓雙腳來支撐地面，而是用膝蓋來代替，記住在地面上鋪上毛巾或者墊子防止膝蓋受傷。

　　注意事項(xiàng)

　　如果不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)就直接開始做俯臥撐，你可能會(huì)覺得手臂用不上力，并且做不了幾個(gè)就已經(jīng)不行了。這種情況在天氣較冷的情況下更為明顯，這是因?yàn)槲覀兊募∪馓幱诎胄菝郀顟B(tài)。改變這種狀況就需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉中的血液更快地流動(dòng)起來。所以，在你開始做俯臥撐之前，先學(xué)習(xí)一些熱身技巧，這將事倍功半。