學(xué)兔子蹦蹦跳跳能強(qiáng)筋骨？

　　在眾多的健身方法中，跳躍恐怕是比較簡(jiǎn)單易行的一種了。可能有人會(huì)問(wèn)：跳躍不就是蹦蹦跳跳嗎?這樣運(yùn)動(dòng)恐怕也就是身體靈活一些吧。養(yǎng)生網(wǎng)專(zhuān)家提醒您：學(xué)兔子那樣蹦蹦跳跳可以強(qiáng)壯筋骨。

　　經(jīng)常跳躍少骨折

　　每天進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)是有好處的。每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性，就連最容易發(fā)生骨折的髖部，其骨密度都能增加3%。這是由于在跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，地面沖擊力會(huì)激發(fā)骨質(zhì)生成。這項(xiàng)調(diào)查既針對(duì)絕經(jīng)期婦女，也適用于絕經(jīng)前的女性和青年男性。

學(xué)兔子蹦跳能強(qiáng)筋骨？

　　長(zhǎng)期跳躍好處多

　　年輕時(shí)多鍛煉，到老了不受罪。年輕時(shí)就應(yīng)有意識(shí)地多做跳躍運(yùn)動(dòng)，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持。只要找一塊平地，雙足躍起，每天跳50次即可。跳繩、輕柔的舞蹈等也是不錯(cuò)的選擇。

　　跳躍之前要熱身

　　養(yǎng)生網(wǎng)專(zhuān)家提醒：跳躍之前，最好先做做熱身運(yùn)動(dòng)，將腿部關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，從而避免損傷。熱身時(shí)，雙手抓住固定物(如墻面)，挺胸收腹站立，向前抬左腿或前后擺動(dòng)左腿，堅(jiān)持1分鐘后，再換右腿做1分鐘。要注意，抬腿的動(dòng)作要柔和，幅度不宜過(guò)大，保持在身體能承受的范圍內(nèi)。

　　兔子跳躍能健身

　　你知道嗎?通過(guò)觀察能發(fā)現(xiàn)，兔子跳起時(shí)，后腿用力、前腿屈縮，身體向前微傾，我們也可模仿該動(dòng)作：上身挺直，雙腳自然分開(kāi)，屈膝，身體前傾，雙手背后，靠腿部力量向前跳躍，跳起后，身體展開(kāi)，收緊腹部。

　　注意落地別站直

　　這一點(diǎn)很重要。為避免受傷，注意落地時(shí)不要站直，還是保持預(yù)備時(shí)的姿勢(shì)，重心維持在兩腳中間的位置上。另外，每天跳躍時(shí)間不要太長(zhǎng)，略有倦意即可，以免磨損關(guān)節(jié)。