打完羽毛球后該怎樣放松

　　打完羽毛球怎樣放松？天氣冷的時(shí)候大家都喜歡運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，羽毛球是冬季最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式了，那么打完羽毛球怎樣放松呢？

　　打完羽毛球怎樣放松？

　　1、打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。訓(xùn)練后的拉伸是整理活動(dòng)的一個(gè)重要部分，應(yīng)該包括兩個(gè)內(nèi)容，一是低中強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，如慢跑10分鐘左右，以達(dá)到加速恢復(fù)的效果。二是靜態(tài)主動(dòng)拉伸或被動(dòng)靜態(tài)拉伸10至20分鐘，讓運(yùn)動(dòng)后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。

　?。?）上肢放松

　　①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。

　　②上身垂直站立，雙手分別握住毛巾（或其他替代品）兩頭，左手在上，右手在下，位于體后。右手將毛巾（或其他替代品）向下拉。

　?、壅玖⑽唬珀P(guān)節(jié)往外打開(kāi)，使肘高于肩（肩外展>90度），肘關(guān)節(jié)屈，前臂緊貼并固定于門(mén)邊柱。拉伸時(shí)左側(cè)上肢位置保持不變，以左側(cè)肩關(guān)節(jié)為軸，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)身體。

　?、軆赏惹y坐于墊上，雙手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。雙手往后移，使上肢盡可能后伸。

　?、萆仙肀３执怪?，坐在墊子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手將左手掌向下、向后伸，同時(shí)手掌處給予向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的拉伸（大拇指向下）。

　?、拮笊现熘?，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手將左手腕屈及向外旋拉伸。

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　?。?）下肢放松

　?、俟?，上身正直，雙手叉腰，右腿伸直往后，全腳掌著地，右腳尖正直向前。重心向前移，使右小腿與地面夾角減小，以拉伸右小腿。

　?、诠?，上身正直，雙手叉腰，左腿往后，全腳掌著地。重心往下，使左小腿與地面夾角減小，以拉伸左小腿。

　?、凵仙硗χ?，腿屈坐于墊上，雙手放于雙膝上。手用力按腿，使腿靠近墊子。

　?、芄?，腰背挺直，雙手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿貼于墊子。重心前移，使雙腿打開(kāi)幅度增加

　?、葑笫掷篚?，將小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前傾。

　?、薰剑仙硗χ?，右腿在前，膝關(guān)節(jié)屈90度，左腿往后，膝關(guān)節(jié)屈，跪于墊上，左手握住左踝關(guān)節(jié)，右手放在右腿上以維持身體平衡。

　　2、泡浴是一個(gè)好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反復(fù)3次-4次，使血管舒張、收縮，有利于緩解肌肉疲勞。

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　　打完羽毛球怎么緩解傷痛？

　　1、要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，大運(yùn)動(dòng)量不要持續(xù)太久，出現(xiàn)酸脹感就要休息，停止打球。

　　2、要經(jīng)常牽拉、放松肌肉。如手掌后屈（把手掌往手背的方向壓），就是拉伸上臂內(nèi)側(cè)肌肉使之放松的。

　　3、屈臂力量也要加強(qiáng)，比如，多做做手腕的屈伸練習(xí)?？梢允殖謫♀?、賽樂(lè)棒，甚至礦泉水瓶子來(lái)練習(xí)。

　　4、到運(yùn)動(dòng)器材店里買(mǎi)一種硅膠跟骨墊，放在鞋子里，它有減少腳跟疼痛的作用。

　　5、訓(xùn)練完后，用腳踩踩冰塊，等于做冷敷來(lái)消炎、止痛、解痙。也可以做做短波或超聲波消炎。

　　8、要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理、放松。

　　7、要加強(qiáng)跟腱和腰部核心區(qū)力量，這些力量練習(xí)對(duì)打好球來(lái)說(shuō)很重要。

　　6、要放松股四頭肌，牽拉、按摩、針灸均可。