健身換著花樣玩效果最好

　　運(yùn)動不能總是做單一的運(yùn)動，要有間隔性的換著花樣去健身那才是更有趣和更科學(xué)的健身方法，這是經(jīng)過實(shí)踐證明出來的結(jié)論，不信可以試試看。

　　專家推薦每周做兩次以下的運(yùn)動，每個項目做3組，每組12到15次。

　　1.單腿舉啞鈴屈體

　　雙手各握一只啞鈴，單腳站直，另一只腳稍微離地。雙手始終伸直，啞鈴朝向地面，保持上身筆直，髖部以上的上身向前傾斜，然后回到原位。

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　　2.束帶行走

　　用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開雙腿達(dá)到髖部寬度，向前邁出一只腳，收回，走15步；然后另一只腳向后走15步。雙腳各做3組。

　　3.凌空行走

　　背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。抬臀，肩膀到膝蓋成一直線，抬起一條腿的膝蓋，達(dá)到胸部高度，注意期間臀部不要松動；放下這只腳，抬起另一只腳，膝蓋達(dá)到胸部。

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　　4.高抬腿

　　背部著地躺在地面，手臂放在身體兩側(cè)，手掌向上。雙腳伸直并且抬起，直至它們與地面垂直。慢慢放下雙腿，直至著地。

　　5.長跑

　　專家表示，你每周只需做一次長跑，即能達(dá)到最大限度燃燒脂肪的作用，長跑意味著30分鐘以上的跑步。長跑可以提高你的耐力，加強(qiáng)心臟容量，同時還能增強(qiáng)韌帶和肌腱，讓你在短跑中也更有力量?？ㄋ雇袪柋硎荆?ldquo;在任何鍛煉中都是如此，你越努力，就能消耗更多熱量。”