瑜伽不僅能緩解眼睛疲勞也可以瘦臉

　　瑜伽能夠緩解眼睛疲勞，對(duì)于整天在電腦前工作的白領(lǐng)來(lái)說眼睛是最容易疲勞的，緩解眼部疲勞的辦法有很多，其實(shí)瑜伽也是可以緩解眼部疲勞的，小編給大家講講瑜伽如何緩解眼睛疲勞。

　　瑜伽能夠緩解眼睛疲勞

　　1、坐看豎指

　　平常坐坐好，雙臂前平舉至與肩同高，雙手握拳，大拇指朝天，雙眼看著右手的大拇指，左手不動(dòng)，頭也不動(dòng)，慢慢的將右手平移向右邊，雙眼看著右手的拇指移動(dòng)，直到眼睛再不能跟著右手大拇指為止。這時(shí)停止右手的移動(dòng)。

　　雙眼慢慢的回到中間，看著左手的大拇指，頭保持不動(dòng)，慢慢的把左手移向左邊，雙眼跟著左手的大拇指看，直到眼睛再跟不過去看的時(shí)候就停止眼睛和左手的動(dòng)作，現(xiàn)在保持頭不動(dòng)，輪流看兩個(gè)大拇指，約看十次之后向前方看。

　　2、摩手熱敷

　　保持坐姿和閉著眼睛，兩個(gè)手的掌心互相猛烈的摩擦，至兩個(gè)手心發(fā)熱的時(shí)候就把兩個(gè)掌心放在閉著的眼睛上，手心的熱量傳到眼皮上，然后再用兩個(gè)掌心猛烈摩擦，產(chǎn)生熱量后再貼在眼皮上，反復(fù)幾次。

　　體會(huì)能量和熱量滲入了眼睛里，所有的緊張和疲倦都從眼睛里消失了。繼續(xù)閉著眼睛，把兩手掌心向上的放在大腿上，可接著做思想見證功或冥想。

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　　3、眼珠跳轉(zhuǎn)

　　保持坐姿，現(xiàn)在兩個(gè)眼睛首先看著右手大拇指，停幾秒鐘，然后眼珠移上兩眉之間的中點(diǎn)幾秒鐘，再移向左邊，看著左手的大拇指幾秒鐘，這是一次。多做幾次。

　　做的時(shí)候，兩個(gè)手和頭保持不動(dòng)，只動(dòng)眼珠。之后放下兩手，閉上眼睛休息一會(huì)兒。

　　4、眼看鼻尖

　　保持坐姿，睜開眼睛，兩個(gè)眼珠看著兩眉之間的中點(diǎn)三秒鐘，然后放低眼睛，眼珠看著鼻尖三秒鐘。這樣做幾次。然后輕輕閉上眼睛，休息一會(huì)兒眼睛。

　　5、眼珠轉(zhuǎn)圓

　　只有眼珠在動(dòng)，頭保持不動(dòng)，在做這個(gè)轉(zhuǎn)圓圈時(shí)，要把眼睛看四個(gè)點(diǎn)：兩眉中點(diǎn)，右邊，左邊，鼻尖。

　　首先兩個(gè)眼珠看著兩眉之間的中點(diǎn)，然后眼珠盡量往右邊看，接著看鼻尖，然后盡量往左邊看，然后眼珠回到兩眉之間，這是一次。這樣做幾次。

　　然后往反方向轉(zhuǎn)，也就是先把眼珠盡量向左邊看，然后看鼻尖，然后盡量往右邊看，再回到兩眉之間的中點(diǎn)，每個(gè)地方停留三秒鐘，做幾次。之后輕輕閉上眼睛休息一會(huì)兒。

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　　這些動(dòng)作可以瘦臉

　　1、下犬式紅潤(rùn)膚色

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動(dòng)上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個(gè)呼吸。呼氣，還原成坐勢(shì)。

　　2、魚式改善頸紋

　　平躺，兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動(dòng)作5個(gè)呼吸。呼氣，身體還原。

　　3、騎馬式解決下垂

　　盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

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　　4、手掌按摩消除腫脹

　　在地板上、墊子上或椅子上都可以進(jìn)行。選擇一個(gè)舒適的坐姿，背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。然后，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發(fā)熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復(fù)幾次。

　　5、整體按摩緊縮輪廓

　　把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來(lái)按摩你的額頭。接下來(lái)，手指順著眉毛輕輕移動(dòng)到太陽(yáng)穴處，進(jìn)行輕柔的按摩。然后，手指從太陽(yáng)穴下移到下顎骨的兩端，按摩顎部肌肉。最后，移動(dòng)手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側(cè)按摩到鼻子，重復(fù)幾次。

　　6、獅子式緩解緊張

　　以面部動(dòng)作為主，先深吸一口氣(最好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時(shí)最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張，建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。