養(yǎng)生語：辦公室簡易瑜伽

　　辦公一族只能在休息的時間練習瑜伽?如果你有這種想法就是打錯特錯了，其實，在工作時也可以修煉簡單的瑜伽。言歸正傳，我們來盤點一下那些能在辦公室練習的瑜伽動作吧。

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　　1、三角伸展式

　　要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

　　功效：減少腰部兩側的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　2、弓步壓腿式

　　要領：前腿膝關節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。

　　功效：減少臀部及大腿后側的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能。

　　3、金雞獨立式

閑聊辦公室簡易瑜伽 

　　要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。

　　4、虎式

　　要領：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

　　功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

　　辦公室養(yǎng)生瑜伽重現(xiàn)青春活力

　　5、三角扭轉式

　　要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方。

　　功效：按摩內(nèi)臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。

　　6、坐角式

　　要領：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直。

　　功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，對內(nèi)臟器官有益。

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　　溫馨提示：在習練瑜伽之前務必做好伸展運動，還應循序漸進，由簡至繁。最好是在習練伊始有瑜伽老師指導(瑜伽老師可以是練過瑜伽的同事)。