瑜伽減小肚子的動作要領(lǐng)是什么

　　長期久坐不動是很多人的通病，久而久之，小肚子畢露無疑。當(dāng)然，減小肚子的方法有很多種，但是健康的方法就要數(shù)運動養(yǎng)生了，其中，現(xiàn)在比較流行的就是瑜伽減小肚子。

　　身體前屈

　　這個動作看起來并不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。

　　雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

　　慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。

　　慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。

　　后抬腿前屈

　　這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學(xué)者進行。同時如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。

　　身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強)

　　腹部向內(nèi)收，堅持進行五個呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動作。

　　抬腿側(cè)撐

　　這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。

　　做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。

　　慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。(不能做到，也不要勉強)

　　若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。

　　掃地式

　　效果：機動腰椎，減腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。

　　做法：

　　雙腿離開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。

　　呼氣，上身向左側(cè)45o偏向前傾。

　　前傾到極限，雙手扶地。(要是夠不到地，雙臂天然下垂也可)

　　上身和雙臂橫移過右側(cè)，吸氣。

　　呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側(cè)45o偏向抬起。

　　還原到肇始狀態(tài)。

　　按反偏向序次再做一遍。左右側(cè)各做3次。

　　風(fēng)吹樹式

　　吸氣，還原。

　　呼氣，身段向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落。連結(jié)數(shù)秒。

　　雙腿離開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交錯，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。

　　做法：

　　效果：消除腰、腹多余贅肉和腳踝。