必知：夏季戶外養(yǎng)生常識

　　養(yǎng)生是我們自始至終都要進行的，夏季里進行戶外養(yǎng)生還有許多需要注意的事項，如果不小心忽略的話，就可能好事變壞事。一旦戶外養(yǎng)生誤入歧途，甚至會造成不良后果。那么夏季戶外養(yǎng)生需要注意什么呢?

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　　1、不宜過勞

　　春夏宜養(yǎng)陽，而劇烈的運動容易導致大汗淋漓，不但傷陰，也傷陽氣。選擇運動方式應動靜結合，不要過于疲勞。

　　2、時間要素

　　一定要避開中午的烈日。清晨，曙光初露，空氣清新，做做有氧運動，以便吐故納新。傍晚，漫步室外，習習涼風讓人心靜如水，精神清爽，暑熱頓消。

　　3、預防曬傷中暑

　　夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，如果無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等癥狀隨之而來，再加上濕度較高，就更容易發(fā)生中暑。所以，夏季運動一定要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，還應注意防曬。

　　4、合理補水

　　在出汗后大量喝水對身體不利，會突然加重心臟負擔，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。而且不要喝過冷的飲料。溫的淡鹽水是運動后最好的飲料。

　　5、科學降溫

　　鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張以利余熱散發(fā)，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管立刻收縮及汗腺遇冷關閉，會使人感到更熱不可耐，并易患傷風感冒等疾病。

　　6、年齡差異

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　　老年人抗熱能力不及年輕人，在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率較高。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，在炎熱天氣下鍛煉后，容易誘發(fā)心腦血管疾病，所以運動更得注意適量。