冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)需哪些裝備

　　雖然天氣越來(lái)越冷，但我們不能因此而停止戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，冬季堅(jiān)持戶(hù)外運(yùn)動(dòng)能提高新陳代謝，預(yù)防發(fā)胖，避免“一冬胖10斤”的悲劇。冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)最重要的就是防止受寒和凍傷，那么冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)需哪些裝備才能保護(hù)好我們的身體呢?

　　衣褲

　　冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿穿著過(guò)于溫暖，運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的熱能，一旦開(kāi)始流汗，此時(shí)就容易感冒，應(yīng)依據(jù)流汗程度增減衣物，并保持干燥。可采洋蔥式穿法(Dress in layers)，穿脫方便，適用于溫差變化大的環(huán)境，最內(nèi)層穿排汗衣，中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖，最外層可以穿著透氣防水、防風(fēng)的外套。另外，冬天運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免穿著棉質(zhì)衣物，以免吸汗量多而潮濕，容易感冒。

冬季運(yùn)動(dòng)需哪些裝備

　　水壺

　　每日飲水建議至少1500c.c.，運(yùn)動(dòng)流汗時(shí)，可多攝取水份。冬天運(yùn)動(dòng)常常不覺(jué)口渴，若未適時(shí)補(bǔ)充水分則容易脫水，建議準(zhǔn)備水壺以補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃荩\(yùn)動(dòng)時(shí)切記不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料，前者會(huì)影響糖份吸收造成胃的負(fù)擔(dān)，后者會(huì)利尿，加速水分流失。

　　襪子及手套

　　冬天時(shí)，血液多集中在身體中央，手腳常會(huì)冰冷，應(yīng)配戴手套、襪子，若天氣很冷可穿內(nèi)層為薄、外層為厚的手套或襪子，可考慮皮革制品或聚丙烯材質(zhì)，排汗、透氣性佳，如果對(duì)牛皮或羊皮材質(zhì)過(guò)敏，應(yīng)避免穿戴;可選擇運(yùn)動(dòng)型襪子，兼具保暖、吸汗、保護(hù)腳部功能。

　　口罩，帽子及圍巾

　　天氣寒冷時(shí)，關(guān)節(jié)容易僵硬，宜選取穿著支撐力佳、包覆性好、鞋墊軟硬適中、質(zhì)輕且止滑、抓地力佳、防水透氣的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　鞋子

　　若吸入過(guò)多冷空氣可能導(dǎo)致過(guò)敏、心絞痛或上呼吸道問(wèn)題，可以使用口罩或圍巾，避免冷空氣直接接觸呼吸道。頭頸部散熱量占全身散熱量5成，建議戴上帽子及圍巾避免熱量散失。