冬季戶外運(yùn)動(dòng)怎樣呼吸好

　　冬季戶外運(yùn)動(dòng)怎樣呼吸好？冬季鍛煉，可以提高身體對(duì)寒冷條件的適應(yīng)能力，但呼吸方法不正確的話就容易讓脆弱的呼吸道受傷，那么冬季戶外運(yùn)動(dòng)怎樣呼吸好呢？

　　冬季鍛煉可以提高身體對(duì)寒冷條件的適應(yīng)能力，身體強(qiáng)健，得病的機(jī)會(huì)比一般的人要少很多。但是對(duì)于一些呼吸道比較柔嫩的人來說，冬季戶外干燥冰冷的空氣往往讓他們的戶外運(yùn)動(dòng)計(jì)劃泡湯。其實(shí)只要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)一些呼吸的基本方法，就可以在冬季鍛煉中很好地保護(hù)自己的呼吸道免受干冷空氣的傷害。

　　1、調(diào)整呼吸方式

　　剛剛開始鍛煉的人，自身的呼吸系統(tǒng)、血液供氧能力和整個(gè)肌體的活性都較差，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的話往往會(huì)增加呼吸的頻率，多出現(xiàn)淺表呼吸。這樣下去在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)吸氣深度大于呼氣深度的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間將會(huì)導(dǎo)致胸部發(fā)悶，呼吸困難。這時(shí)候就應(yīng)該調(diào)整自己的呼吸方式，多加深呼氣，這樣就會(huì)改善呼吸狀態(tài)，減輕冬季運(yùn)動(dòng)帶來的不適感。

#p#副標(biāo)題#e#

　　2、控制呼吸頻率

　　冬季進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候應(yīng)該有意識(shí)地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘20-30次。呼吸頻率能反映出人體的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)于剛剛進(jìn)行戶外鍛煉的人來說，過快的呼吸節(jié)奏往往表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。而在冬季，空氣本身比較干燥，呼吸又過于急促會(huì)給呼吸系統(tǒng)造成更大的負(fù)擔(dān)，增加肺炎、氣管炎的發(fā)病率。

　　3、通過鼻子呼吸

　　在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好通過鼻子呼吸，鼻黏膜內(nèi)有豐富的血管和較多的分泌腺，當(dāng)冷空氣通過鼻腔后，可起到保溫、保濕的作用，從而避免寒冷、干燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內(nèi)。

　　即使在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高的時(shí)候不能完全通過鼻子呼吸，也應(yīng)該采取口鼻結(jié)合的呼吸方法，或者將舌前部稍卷微貼上腭，以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部。最好不要只用嘴呼吸，空氣中有些灰塵和細(xì)菌鼻子呼吸會(huì)通過鼻子內(nèi)的鼻毛過濾掉的，嘴巴則不能過濾的。所以鼻子呼吸頻率快點(diǎn)就是了。

#p#副標(biāo)題#e#

　　4、與步行的配合

　　呼吸與步行的配合是重要的徒步技術(shù)，尤其是在背重裝上坡時(shí)。在上坡起步時(shí)，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀。

　　倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步，即感喘不過氣來，則應(yīng)將步代縮短，然后斷續(xù)遵上述的呼吸步伐。如果一開始行走陡坡2、3個(gè)小時(shí)都不必休息和喘息，就代表您己經(jīng)成功這調(diào)氣步法了。

　　另外，提醒你，吸氣時(shí)需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做的更好，高山癥發(fā)生的機(jī)率也會(huì)降低。

　　當(dāng)然在爬更陡的坡，背更重的背包時(shí)，則需一吸一吐才往上移動(dòng)一小步的方式前進(jìn)。