冬季幾點(diǎn)做戶外鍛煉最好

　　氣象學(xué)家表示，冬季早晨6點(diǎn)前后空氣污染物最不易擴(kuò)散，空氣中氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)含量最高，所以最好不要早起晨練。那么對(duì)于冬季依然想要堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)的人來說，幾點(diǎn)到幾點(diǎn)是最合適的戶外活動(dòng)時(shí)間呢?

　　6時(shí)—9時(shí) 中老年人不宜鍛煉

　　對(duì)于堅(jiān)持鍛煉的人，專家建議，冬天晨練最好等到9時(shí)以后再開始，這時(shí)候各方面的環(huán)境都比較適合。

　　運(yùn)動(dòng)之前最好喝150-200毫升的水或牛奶，可以增加血容量，減少血液的黏稠度。切忌空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗艘粋€(gè)晚上，能量?jī)?chǔ)備不足，尤其是老年人的肝糖原儲(chǔ)備能力比較差，容易導(dǎo)致低血糖，在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭昏、乏力現(xiàn)象。

　　而在運(yùn)動(dòng)開始之前，最好先在室內(nèi)活動(dòng)，熱熱身，覺得有暖意時(shí)再外出運(yùn)動(dòng);中老年人可以吃完早餐再運(yùn)動(dòng)，但早餐不要吃得太飽，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要太激烈。

冬季幾點(diǎn)做戶外鍛煉

　　14時(shí)—18時(shí) 最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　這個(gè)時(shí)段，伴隨著氣溫的升高，人體的肌肉力量和呼吸功能都達(dá)到了鼎盛期，可以適當(dāng)選擇球類、長(zhǎng)跑、跳繩等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　專家特別提醒，老人和本來有心腦血管疾病的病人在鍛煉時(shí)，如果要彎腰和倒立，時(shí)間不能太長(zhǎng)。因?yàn)閺澭臅r(shí)候血會(huì)往頭部流，造成腦部充血，正常人彎腰時(shí)間長(zhǎng)了都會(huì)覺得腦脹，有特殊危險(xiǎn)的人更要防止腦血管破裂。

　　18時(shí)—20時(shí) 對(duì)上班族合適

　　朝九晚五的上班族選擇在18時(shí)—20時(shí)這段時(shí)間鍛煉是最合適不過的了。這一時(shí)間段人體的體溫較高，身體柔韌性較好，比較適宜游泳、體操、瑜伽、芭蕾等伸展性運(yùn)動(dòng)。不僅能保持身體上的健康，還有助于精神狀態(tài)的積極提升。

　　中老年人晨練“趕遲不趕早”

　　中老年人是冬季戶外鍛煉的主要群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對(duì)較差。專家指出，中老年人冬季戶外鍛煉應(yīng)“趕遲不趕早”，若能選擇在每天14時(shí)至18時(shí)進(jìn)行會(huì)更為理想。因?yàn)榇藭r(shí)室外溫度相對(duì)較高，人體自身溫度也相對(duì)較高，體力也比較充沛，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　心腦血管病人不宜晨練

　　專家表示，除了中老年人和心腦血管疾病患者這兩類不宜晨練的人群，普通市民可適當(dāng)進(jìn)行慢跑、踢毽子或者打太極拳等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。

　　冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是早晨天氣寒冷，容易對(duì)血管和神經(jīng)造成刺激，使交感神經(jīng)興奮、血管收縮，從而增加了血液流動(dòng)的阻力，使血壓升高;其次，睡了一個(gè)晚上身體水分減少，血液黏稠度增加，這些都是誘發(fā)心腦血管疾病的因素。