初春養(yǎng)生運(yùn)動有四個預(yù)防

　　春季運(yùn)動非常重要，所以春季的健身計劃要精心策劃一番。春季是一個萬物復(fù)蘇的季節(jié)，在這個季節(jié)你跟人一種美好的心情，當(dāng)然也就少不了運(yùn)動，那么春季要怎么運(yùn)動養(yǎng)生才健康呢?下面就讓我們一起來看一看。

　　1運(yùn)動前要熱身

　　冬季帶給我們的除了寒冷還有身體僵硬。身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動損傷。進(jìn)行劇烈的運(yùn)動前，“熱身運(yùn)動”尤其少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。

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　　2時間很關(guān)鍵

　　我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而，眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動時間，尤其是室外運(yùn)動。

　　研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運(yùn)動的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動效果也更明顯。

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　　3天氣很關(guān)鍵

　　春季多霧。專家認(rèn)為，霧對人體健康危害很大。

　　霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成了無形殺手。

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　　4鍛煉后需“冷身”

　　對應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動過后要注意“冷身”。

　　運(yùn)動能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡單運(yùn)動結(jié)束，血液不能突發(fā)性地自動適應(yīng)身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。