太極基本功該怎么練習效果好

　　很多人都對太極感興趣，殊不知，習練太極起步是相當重要的，如果想把太極作為一種長久的運動養(yǎng)生方式，那么練好基本功還是非常有必要的。

　　站樁練拳

　　有許多人站樁練拳是講全身放松，這樣就永遠練不出作為主宰的腰了，將來也只能練成撐勁和推勁，不能成就拋放及冷彈勁，正確的練法是站樁是先全身勁力拉開，然后腰間命門處微微挺起，借此腰上挺勁，將全身松開(不是放松)。覺如腰拎著手腳及全身，剛開始腰力量不夠全身不能全部松開，只能部分松開，漸漸隨功夫增長全身會一一松開，真正會感覺到腰為主宰。

　　開襠圓胯

　　其次要注意是站樁練拳時要開襠圓胯，這必須在以上第一點的要求下進行，否則腰胯練死也是一病。不開襠圓胯將來合勁難成，發(fā)人時力量會小很多。

　　拔筋

　　拔筋是練拳的基礎，使骨肉之力順，運動范圍擴大，等于要存水先要造一個盆子，盆越大將來存水越多。養(yǎng)氣是練內家拳的基礎，氣足化神，神氣足才能運化身上僵塊，漸至周身一家以心使身。

　　不偏不依

　　不偏不依很重要，與人動手要如立身于天地之間，決不能和敵產生頂或依靠及相互支撐的狀態(tài)。就是敵人忽然消失我依然穩(wěn)立于天地之間。于敵動手時也不讓，太極只化不讓，若讓時就有凹陷處，要始終讓敵人覺的神氣若千鈞欲發(fā)，觸之若無物心驚膽戰(zhàn)。忽隱忽現是說神氣的變化，是說神氣帶動身體陰陽忽變，這要有相當內家基礎才能表現。很難從文字上表達。

　　重視腰的作用

　　腰的作用對初學者來說是無法忽視的，當然當功夫有成，你可不去著意在腰間。練拳先要將全身的指揮權統(tǒng)一起來，起初是無法身心一致，要想身體聽心話，必須要先全身聽腰指揮，有如把分散在全身的游勇散兵統(tǒng)一訓練。漸漸才可能心一動，身形相隨。這個過程還是要的。