五步鑄甄子丹體魄

　　編者按：練習(xí)武術(shù)不僅可以使得男人擁有完美強(qiáng)壯體魄，還可以延壽祛病。男人們練習(xí)武術(shù)的關(guān)鍵就是要擁有甄子丹般的體魄。那么，如何練習(xí)武術(shù)強(qiáng)身呢?武術(shù)健身秘訣是什么?

　　五步鑄甄子丹體魄

　　所謂萬(wàn)般武學(xué)出少林，少林寺的武學(xué)也不遑多讓，而少林寺的武僧最注重的也就是這最基礎(chǔ)的5個(gè)步法。他們每一個(gè)人所擁有的強(qiáng)壯體魄都是經(jīng)過(guò)日復(fù)一日的千錘百煉而得，其中最基礎(chǔ)的就是武術(shù)入門步法，分別是：弓步、馬步、仆步、虛步、歇步。它們的作用就是增加腿部的力量，用武術(shù)的說(shuō)法就是提高下盤的力量。我們現(xiàn)在就看看這5個(gè)步法到底該怎么樣去做呢?又要注意些什么呢?

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　　1、弓步

　　俗稱弓箭步，一腿向前方邁出一大步，約為腳長(zhǎng)的四至五倍，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對(duì)前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。 　　要求：前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髖;兩腳左右相距約一腳。動(dòng)作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步?jīng)_拳等。

　　2、馬步

　　馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說(shuō)法。馬步樁雙腳分開(kāi)略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢(shì)有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。

　　3、仆步

　　一腳向一側(cè)伸出，兩腳全腳掌著地，身體盡量下?lián)洌瑫r(shí)，保持身體重心平穩(wěn)。主要?jiǎng)幼饔袚洳搅琳频取?/p>

　　4、 虛步

　　兩腳平行開(kāi)立，寬約腳長(zhǎng)的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心于兩腿之間。兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過(guò)腳尖。

　　5、歇步

　　兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠于前小腿外側(cè)，臀部接于右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。

　　小編提示：

　　千萬(wàn)不要小看這幾個(gè)步法，如果不認(rèn)真練習(xí)還真做不標(biāo)準(zhǔn)。特別是馬步，動(dòng)作難度相當(dāng)之高，可是對(duì)于腿部的鍛煉效果也是最好的。如果你想要絕世高手的體魄，那么就從以上五個(gè)步法開(kāi)始鍛煉吧!

　　武術(shù)練習(xí)健身的內(nèi)容

　　對(duì)練

　　(一)徒手對(duì)練：是運(yùn)用踢、打、摔、拿等方法，按照進(jìn)攻、防守、還擊的運(yùn)動(dòng)規(guī)律編成的拳術(shù)對(duì)練套路，有時(shí)打拳、對(duì)擒拿、南拳對(duì)練、形意拳對(duì)練等。

　　(二)器械對(duì)練：是以器械的劈、砍、擊，刺等技擊方法組成的對(duì)練套路，主要有長(zhǎng)器械對(duì)練、短器械對(duì)練、長(zhǎng)與短對(duì)練、單與雙對(duì)練、單與軟對(duì)練、雙與軟對(duì)練等多種形式，常見(jiàn)的有單刀進(jìn)槍、三節(jié)棍進(jìn)棍。雙匕首進(jìn)槍、對(duì)刺劍等。

　　(三)徒手與器械對(duì)練：是一方法手，另一方持器械進(jìn)行的攻防對(duì)練套路，如空手奪刀、空手奪棍、空手進(jìn)雙槍等。

　　集體演練

　　集體演練是集體進(jìn)行的徒手、器械或能手與器械的演練。在競(jìng)賽中通常要求六人以上，可變換隊(duì)形，圖案，也可用音樂(lè)伴奏，要求隊(duì)形整齊、動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

　　搏斗運(yùn)動(dòng)是兩人在一定條件下，按照一定的規(guī)則進(jìn)行斗智較力的對(duì)抗練習(xí)形式。目前武術(shù)競(jìng)賽中正在遂步開(kāi)展的有散手、推手、短兵三項(xiàng)。

　　(一)散手：是兩人按照一定的規(guī)則使用踢、打、摔。拿等方法制勝對(duì)方的競(jìng)技項(xiàng)目。

　　(二)推手：是兩人遵照一定的規(guī)則，使用棚、扳、擠、按、采、例、肘、靠等手法，雙方粘連粘隨，通過(guò)肌肉的感覺(jué)來(lái)判斷對(duì)方的用勁，然后借勁發(fā)勁將對(duì)方推出，以此決定勝負(fù)的競(jìng)枝項(xiàng)目。

　　(三)短兵：是兩人手持一種用藤、皮、棉制作的短棒似的器械，在16市尺直徑的圓形場(chǎng)地內(nèi)，按照一定的規(guī)則。使用劈、砍、刺、崩、點(diǎn)、斬等方法進(jìn)行決勝負(fù)的競(jìng)技項(xiàng)目。

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　　武術(shù)提高素質(zhì)健身體

　　提高素質(zhì)，健體防身，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)。

　　系統(tǒng)地進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練，對(duì)人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求較高，人體各部位“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，幾乎都參加運(yùn)動(dòng)，使人的身心都得到全西鍛煉。

　　實(shí)踐證明，對(duì)外能利關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋骨，壯體魄;對(duì)內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)脈，調(diào)精神.武術(shù)運(yùn)動(dòng)講究調(diào)息行氣和意念活動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，改善人體機(jī)能，健體強(qiáng)身十分有益。

　　武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)和搏斗運(yùn)動(dòng)，都是以技擊作為它的中心內(nèi)容的，周貢通過(guò)武術(shù)鍛煉，不僅能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，而且能夠?qū)W會(huì)攻防格斗投術(shù)，特別是武術(shù)功力訓(xùn)練，更能發(fā)揮技擊的實(shí)效性。

　　武術(shù)的搏斗運(yùn)動(dòng)，通過(guò)次防技術(shù)練習(xí)，拳打，腳踢，快摔等動(dòng)作的運(yùn)用，井在文字中互相揚(yáng)長(zhǎng)避短，攻彼弱點(diǎn)、避彼鋒芒，講究得機(jī)，得時(shí)、得勢(shì)，從而提高判斷力和應(yīng)變能力。這無(wú)疑能提高人們克敵制勝和防身自衛(wèi)的能力。尤其對(duì)公安武警和邊防指戰(zhàn)員更有實(shí)際意義和作用。

　　功夫 出健美身段

　　下班后要匆匆趕到健身中心去，想從容地做運(yùn)動(dòng)可不容易啊。與你一樣下班后趕來(lái)的姐妹多的是，大家爭(zhēng)相擠在健身中心里干嘛?越來(lái)越多女性開(kāi)始覺(jué)得這樣的健身方式實(shí)在不值得。

　　最近有一項(xiàng)研究顯示，練武可以幫助改善一個(gè)人在身心方面的調(diào)理能力，譬如有助集中精神和增強(qiáng)個(gè)人的自信心。大部分練武之士，不論練的是哪一門武術(shù)，皆發(fā)現(xiàn)練武之后性情變得平和了，不再那么容易心浮氣躁，而且身段也健美了。

　　練武與玩健身完全是兩碼子的事。奉勸各位女士在正式學(xué)武之前可要有充分的心理準(zhǔn)備，千萬(wàn)別以為自己去練武純?yōu)榻∶?，于是便抱玩票心情去做。武術(shù)講求紀(jì)律，強(qiáng)調(diào)尊師重道，學(xué)員必須嚴(yán)格遵守規(guī)則。上課時(shí)大家必須肅靜，不得交談，與在健身中心的隨意大不相同。

　　然而，你所付出的代價(jià)是會(huì)有不俗回報(bào)的。每星期上兩堂課，在短短四個(gè)星期內(nèi)，你會(huì)發(fā)覺(jué)練武給你帶來(lái)顯著改變--無(wú)論你練的是哪一門派，武術(shù)所塑造出來(lái)的健美效果，必然在你意料之外。你一定做夢(mèng)也想不到自己可以擁有這么一身肌肉線條、扁平可愛(ài)的小腹。除此之外，練武更可以訓(xùn)練和提高一個(gè)人的紀(jì)律性、警覺(jué)性和自信心。

　　香港影圈亦不乏愛(ài)武之士，女星黃佩霞便是其一，她練的是集多門武術(shù)招式于一身的“自由搏擊”。她說(shuō)練武不但為了健身keep fit，也為了練好身手，為幕前演出作準(zhǔn)備。她專誠(chéng)聘請(qǐng)了一位師傅為她私人授課，他不僅把她那一副美好身段操得弗上加弗，也教她一些漂亮招式，好讓她在熒幕上打起來(lái)好看一點(diǎn)。

　　黃佩霞喜歡練武是因?yàn)樗X(jué)得武術(shù)比傳統(tǒng)的健身方法更適合女性，武術(shù)講求平衡與整體性，并非只涉及身體某一部分的局部運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也不會(huì)練出那些女性最不想要的、大大的地塊塊肌肉了。

　　總結(jié)：現(xiàn)實(shí)生活中人們練習(xí)武術(shù)是為防身，甚至是打架，其實(shí)武術(shù)可以很“文明”，是很好的保健運(yùn)動(dòng)，但是在練習(xí)時(shí) 許多注意事項(xiàng)還是要牢記。