日常飲食需注意哪些法則 學(xué)會這些讓跑步的你擁有健康好體魄

很多人都有晨跑的習(xí)慣，不僅可以鍛煉身體，在某種程度上也能改善人的心理。

那么跑步者該如何飲食呢？這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。

還有，只食用你認(rèn)為有用的色素，比如β胡蘿卜素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。

日常飲食六法則，使天天跑步的你擁有健康好體魄 要知道，維生素A片可不等于一段真正的胡蘿卜或甘薯。

在人的身體里，除了維生素和礦物質(zhì)，還需要很多其他的營養(yǎng)物質(zhì)，它們來自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纖維、植物種子中的特殊脂肪等等。

這一切是形成系統(tǒng)，為運動員提供訓(xùn)練所需的營養(yǎng)。

營養(yǎng)藥片、蛋白條、加鈣果汁似乎補充身體所需的方便手段，但始終不可代替真正的食物。

下面6條飲食法則希望能為你每日飲食提供參考： 一、多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其制成的食品 為什么是植物種子?因為種子(包括谷物、豆類，樹的果實等)中包含了長大成植物的基本營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。

實驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。

多吃谷類、豆類的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生。

二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜 眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。

但從今天起，不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等等。

石榴中的紅色來自于花青素，西紅柿中的紅色來自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自于β胡蘿卜素。

這些色素對抗癌、預(yù)防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增強記憶力。

此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。

研究發(fā)現(xiàn)，色素需要互相組合作用采訪能發(fā)揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。

還有，只食用你認(rèn)為有用的色素，比如β胡蘿卜素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。

三、植物食物連皮吃 果實表皮還含有許多淀粉和多種纖維。

這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么水果蔬菜能減肥的原因之一。

這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。