保?。呵锓旨竟?jié)的養(yǎng)生指南

　　秋分養(yǎng)生指南

　　一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒。秋分后，氣溫驟降，天氣干燥，不少人難以幸免地出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及冬季腹瀉等問題。秋分過后，養(yǎng)生保健特要注意防止寒涼之氣傷身，格外是注意胃部的保暖。

　　秋分時(shí)節(jié)飲食宜忌

　　在飲食上格外要注意防范秋燥。多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食品，比如：芝麻、核桃、糯米等。冬天上的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時(shí)調(diào)養(yǎng)佐餐的勝品。在秋分時(shí)節(jié)，可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣工效的果蔬，格外是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生固然以多吃心酸果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒冷氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還輕易誘發(fā)或加重疾病。

　　秋分時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)也不可太過。首先，忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)。無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又害自身。比如：服用魚肝油過量可能引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖還會(huì)引起發(fā)胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病;其次，忌慕名進(jìn)補(bǔ)。盲目以為價(jià)格越高的藥物，就越能補(bǔ)益身體，但事實(shí)上，過量亂用滋補(bǔ)品反而可能會(huì)導(dǎo)致過渡興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

　　生活作息小貼士

　　要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進(jìn)步。特別是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，冷氣愈重，冷氣很輕易入侵體內(nèi)，賜與后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減襯衫。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。特別是老年人外出運(yùn)動(dòng)更要注意早晚溫差，以免受涼。

　　秋分運(yùn)動(dòng)指南

　　秋分時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健也應(yīng)有講究，首要原則應(yīng)順應(yīng)冬季養(yǎng)生的節(jié)氣。秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適合的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可進(jìn)步肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。

　　由于冬季早晚溫差大，天氣干燥，要想收到良好的健身效果，還必需注意四防：一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減襯衫。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下過多的襯衫;鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊r衫在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼;二防運(yùn)動(dòng)損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分預(yù)備活動(dòng);三防運(yùn)動(dòng)過渡。冬天是鍛煉的大好時(shí)機(jī)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　秋分灸施用注意事項(xiàng)

　　秋分過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，此時(shí)艾灸可以扶助陽(yáng)氣，進(jìn)步機(jī)體免疫力，起到防病保健的作用。反復(fù)呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、凍瘡等患者艾灸更為有效。如果居家秋分灸，一般在秋分節(jié)氣當(dāng)天以及前7天、后7天，共15天，天天操縱，不要有間隔，這樣療效比較好。